Das beste Gegenmittel gegen dunkle Kreise ...

Wissenschaftler in Italien und dem Vereinigten Königreich sagen, dass das Schlafen von weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden gesundheitsschädlich sein kann, da dies zu vorzeitigem Tod führen kann. Daher sollten einige Ratschläge befolgt werden, damit Sie gut schlafen können und zur richtigen Zeit.

Das Studium der UUniversität Warwick und der medizinischen Fakultät der Frederick II University in Neapel Schlägt vor, dass ein Schlaf von sechs bis acht Stunden pro Nacht für die Gesundheit optimal ist.

Es gibt jedoch externe Faktoren, die zu einer schlechten Schlafqualität führen und von Schlafstörungen zu Störungen führen können, die die Gesundheit und Produktivität der Menschen beeinträchtigen.

Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post, Dr. Michael Breus sagt, früher zu Bett zu gehen, sei gesünder.

GetQoralHealth gibt Ihnen daher die folgenden Tipps, damit Sie gut schlafen und früh im Bett ausruhen können.

  1. Elektronischer Zeitplan Nach einer Umfrage des Nationale Schlafstiftung 95% der Menschen nutzen elektronische Geräte innerhalb ihres Schlafplans. Idealerweise beschränken Sie die Verwendung von Technologie in Ihrem Schlafzimmer und schalten die Geräte eine Stunde vor dem Schlaf aus.
  2. Erstellen Sie eine Routine Die Spezialisten von Mayo-Klinik Sie schlagen vor, dass Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen, sogar an Wochenenden und in den Ferien. Auf diese Weise verstärken Sie den Schlaf-Wach-Zyklus und fördern nachts einen besseren Schlaf.
  3. Übung am Tag. Eine Studie von Nationale Schlafstiftung weist darauf hin, dass Personen, die morgens etwas aktiv sind, ihre Schlafqualität verbessern und ihre Zeit ändern können, um sich schneller auszuruhen. Versuchen Sie es vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  4. Begrenzen Sie die Nickerchen. Wenn Sie lange am Abend schlafen, wirkt sich dies nachteilig auf die Nachtruhe aus, insbesondere wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Versuchen Sie, dass diese Praxis nicht länger als 10 oder 30 Minuten dauert, weisen Sie auf die Spezialisten von Mayo-Klinik .
  5. Vergiss die Arbeit. Eine Studie der Harvard Business School Die Informationen zeigen, dass 90% der Manager mehr als 50 Arbeitsstunden pro Woche leisten und 62% von ihnen vor dem Einschlafen ihr Telefon abrufen. Dies wirkt sich auf die Ruhezeiten aus und beeinträchtigt die Produktivität.
  6. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Schreibe vor dem Einschlafen zu der Zeit, die du eingestellt hast, alle deine Ohrringe auf, um sie aus dem Kopf zu bekommen und zu verhindern, dass dein Geist vor dem Schlafengehen wandert, sagt der ehemalige Präsident der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin .
  7. Nehmen Sie ein heißes Bad. A Studie des New York Hospital-Cornell Medical Center Es empfiehlt sich, 20 oder 30 Minuten vor dem Einschlafen in warmes Wasser zu tauchen, um die Temperatur zu erhöhen und den Tiefschlaf zu fördern.

Sie können auch einen Essensplan festlegen, Ihren Pyjama anziehen, sich schminken, Ihre Zähne und Ihr Gesicht putzen, um den Schlaf zu befürworten, und Ihr Körper erkennt diese Routinen immer. Und dir, welchen Rat befolgst du, um gut zu schlafen und früh ins Bett zu gehen?


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