Kümmere dich in 10 Schritten um dein Herz

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache. In Mexiko ist dies die häufigste Todesursache bei Frauen.

 

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, immer in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise, in der Zigaretten vermieden, Stress bekämpft und regelmäßig Sport betrieben wird ", sagt er. Isaura Cabrera , Ernährungswissenschaftler Nationales Polytechnisches Institut.

Befolgen Sie im Rahmen des Weltherztages, der jeden 29. September stattfindet, die Empfehlungen des Experten für GetQoralHealth.

1. Essen Sie täglich Obst und Gemüse. Es werden fünf Portionen jeder Gruppe empfohlen. Was das Gemüse anbelangt, vermeiden Sie solche, die abgepackt sind oder Salz hinzugefügt haben.

2. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Der Überschuss davon ist ein "wesentlicher" Risikofaktor bei Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

3. Ersetzen Sie Vollkornprodukte durch raffinierte Körner . Sie reduzieren das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

4. Nehmen Sie Nüsse in Ihre Ernährung auf. Eine Faust am Tag wird empfohlen.

5. Vermeiden Sie Fleisch. Reduzieren Sie den Verbrauch von rotem und verarbeitetem Fleisch und essen Sie maximal zweimal pro Woche Fisch.

6. Milchprodukte? Ja, wenn sie fett- und natriumarm sind. Der Käse verbirgt das meiste Natrium. Ein Beispiel ist "Frischkäse" mit 15% Fett (fünfmal mehr als Vollmilch).

7. Eier Iss sie zweimal pro Woche und nur das Weiße, begleitet von einem Gemüse.

8. Auf Wiedersehen zuckerhaltige Getränke. Sie sind eine Zeitbombe für Ihre Herzgesundheit.

9. Alkohol? Je weniger desto besser. Es ist nachgewiesenermaßen neurotoxisch, süchtig und immunsuppressivierend.

10. Vertrauen Sie Nahrungsergänzungen nicht, halten Sie ein gesundes Leben. Es ist nicht ratsam, Vitamin-, Mineralstoff- oder Kräuterzusätze zur Vorbeugung oder Behandlung von Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu verwenden.


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