Stretching, um sich gut zu fühlen

• April 18, 2024

Vor oder nach dem Training ist Stretching unerlässlich, aber wussten Sie, dass dies auch für diejenigen unerlässlich ist, die keine körperliche Aktivität ausüben?

Nach Ansicht von Experten sind Strecken sehr nützlich, wenn wir es satt haben, den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen oder wenn unser Hals oder unsere Arme nach mehrstündigem Fahren verletzt werden. Sie eignen sich auch zur Verringerung von Stress und zur Linderung von Schmerzen, die durch unbequeme Körperhaltungen verursacht werden.

Durch einige Dehnungen von Hals, Armen, Beinen und Hüften wird Energie mobilisiert, angesammelte Verspannungen gelöst und die Durchblutung verbessert. Sie müssen jedoch beim Dehnen vorsichtig sein. Hier sind einige Empfehlungen:

1. Strecken Sie sich sanft ohne zu beschleunigen. 2 Halten Sie nicht den Atem an atme normal. 3 Spüren Sie die Dehnungsspannung ohne Schmerzen zu erreichen. 4 30 Sekunden lang dehnen auf einer Seite und dann ändern.

Wenn Sie 10 Minuten lang Ihre Muskeln dehnen, während Sie im Büro oder zu Hause eine Pause machen, werden Sie feststellen, dass das Ergebnis für Ihre Gesundheit sehr vorteilhaft ist.

Für Wochenendsportler

Eine falsche Erwärmung kann zu Gelenk- und Muskelverletzungen führen, so die IMSS-Spezialisten. In diesem Zusammenhang weist Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, Leiter der externen Konsultation für Physikalische Medizin und Rehabilitation in der Südabteilung des IMSS, darauf hin, dass mangelnde oder unzureichende Kalisthenika (Aufwärmen) Muskelverletzungen auf der Ebene des Knies, des Knöchels, der Schulter und der Muskulatur verursachen Ellenbogen

Es gibt auch Verletzungen des Oberschenkels, der Achillessehne oder des Knöchels, bei denen sie von kleinen Tränen bis zum Bruch eines Muskels auftreten können. Für 15 bis 20 Minuten, um den Körper zu dehnen und auf körperliche Aktivität vorzubereiten.

Wie funktioniert die Heizung?

Wenn wir trainieren, arbeiten die Muskeln hart; Sie ziehen sich zusammen und erweitern sich mehrmals. Am Ende der Aktivität müssen die Muskeln die Intensität reduzieren und sich wieder in einen Zustand der Stille bringen.

Die Strecken helfen dabei, diese Veränderung zu erreichen und ein Gleichgewicht herzustellen, das es ihnen ermöglicht, weiterzuarbeiten, ohne den Rest des Tages nachtragend zu sein. Darüber hinaus erhöhen sie die Blutzirkulation, die für eine schnellere Genesung erforderlich ist.

Wenn Sie nicht täglich trainieren können, ist das Dehnen an sich immer noch gut. Durch tägliches Dehnen bleiben Sie flexibel und verbessern die Gelenkbewegung. Berücksichtigen Sie es!

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