• April 25, 2024

In sein bewegen ist eine der idealen Maßnahmen, um zu beginnen Kalorien verlieren außer uns zu geben Energie gibt es sicher Übungen diese Hilfe Fett verbrennen und schützen die Herz Alles hängt von der Intensität und Häufigkeit ab, mit der es praktiziert wird.

Texas Heart Institute bestätigt, dass die Übung kardiovaskulär oder aerobic erlaubt dem Körper die Verwendung von Sauerstoff effizienter, was wichtig ist Gewinne zu Herz , Lungen und Kreislaufsystem " .

Gestalten Sie Ihre Figur und kümmern Sie sich um Ihr Herz

Die Übung kardiovaskulär ist er wer erhöhen die Herzfrequenz zu einem Niveau, wo Sie anfangen zu schwitzen. Wenn Sie suchen, ist verbrennen körperfett Es ist ratsam, an vier oder mehr Tagen pro Woche 30 bis 45 Minuten zu trainieren Texas Heart Institute .

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Denken Sie daran, mit 5 bis 10 Minuten zu beginnen Vorwärmen , mit sanften Bewegungen, um die Herzfrequenz leicht zu erhöhen, gefolgt von mindestens 20 Minuten Übungen kardiovaskulär .

1. Führen Sie aus. Dies ist einer der besten Übungen kardiovaskulär für verbrennen Fett und sogar helfen reduzieren die Risiko Tod durch Herzkrankheit Unabhängig von der Geschwindigkeit, die angewendet wird, bietet auch ein paar Minuten pro Tag Vorteile.

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Cardiology schließt daraus laufen der Gefahr des Todes für a entgegenwirken Herzkrankheit, auch bei Menschen mit Fettleibigkeit , rauchen und Diabetes Da es den Blutdruck senkt, die Glukoseproduktion verringert, schützt es neben anderen Vorteilen die Auskleidung der Arterien. "

2. schwimmen Es ist eine weitere ideale Aktivität für verbrennen Fett und gleichzeitig profitiert es für Sie Herz-Kreislauf-Gesundheit durch stimulieren Durchblutung und begünstigen Sauerstoffanreicherung zu Gehirn . Beim Schwimmen verbrennen Sie zwischen 523 und 869 Kalorien Einige Studien deuten darauf hin, dass in einem 45-minütigen Training je nach dem Stil, der frei schwimmen kann, geschwommen wird.

Nach dem Spanische Herzstiftung die Stile von schwimmen am besten geeignet für Herzpatienten sind ergründen , Stil frei und zurück ist der Schmetterling kontraindiziert. Vorzugsweise in a Pool weil es am Strand mehr Anstrengung erfordert und den Druck erhöht; die Temperatur von der Wasser Ideal ist 25 bis 30 Grad, Kühler erzeugt Ermüdung.

3. Fahrrad fahren. Es ist einer der Übungen Aerobic ideal zu beseitigen Kalorien aber auch für schützen du Herz . Die Kalorienverbrennung hängt von dem ab reisen und Anstrengung aber mit mäßiger Intensität können Sie 180 brennen Kalorien pro Stunde auf einer flachen Straße, erklärt American Council on Exercise .

Die Spanische Herzstiftung sorgt dafür, dass diejenigen, die leiden, Herzerkrankungen kann sich guter Gesundheit erfreuen, wenn sie das benutzen Fahrrad öfter, weil es hilft, das zu erhöhen Herzfrequenz welche reduzieren das Risiko zu leiden a Herzinfarkt von Myokard.

Eine Studie von Universität von Kalifornien kommt zu dem Schluss, dass das Radfahren 32 Kilometer pro Woche möglich wäre reduzieren auf 50% das Risiko der Entwicklung eines Herzkrankheit " .

Wenn dein Wunsch ist verlieren diese Kilo von mehr, aber Sie leiden unter einigen Herzkrankheit das ist sehr wichtig konsultieren mit dir Arzt wer wird dir das richtig anzeigen Übung Ideal, abhängig von Ihrem Bedingung körperlich Alter und Gewohnheiten . 

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