Laufen fördert die körperliche und geistige Gesundheit

• April 25, 2024

Neueste Studien haben gezeigt, dass Sport und vor allem laufen profitiert beides Muskeln , als zu Gehirn was zu einer besseren Gesundheit und Gesundheit führtLebensqualität .

Es ist jedoch wichtig, dass Sie vor jedem Sport zum Arzt gehen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu erfahren, insbesondere nach 30 Jahren und noch mehr, wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, wenn Sie leiden Fettleibigkeit oder einige Krankheit .

Bisher ist nicht genau bekannt, welchen Einfluss das hat Übung hat über geistige Schärfe, aber verschiedene Studien zeigen, dass es eine bessere gibt Durchblutung und gleichzeitig eine bessere Sauerstoffanreicherung davon erreicht die Gehirn .

Forscher berichten, dass sie Ärzten eines Tages dabei helfen könnten, Sport zu nutzen, um Menschen zu helfen, die leiden Alzheimer ihre kognitiven Funktionen zu verbessern.

Laufen Es ist einer der Übungen vollständiger, die heute existieren; Um dies jedoch korrekt durchzuführen, müssen die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden:

1. Tragen Sie Tennisschuhe, die flexibel und unterstützend sind
2. Tragen Sie bequeme und angemessene Kleidung entsprechend dem Wetter
3. Führen Sie ein Aufwärmen und Dehnen durch
4. Beginnen Sie Schritt für Schritt und sehen Sie, wie sich Ihre Geschwindigkeit erhöht
5. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, dh das Kinn sollte parallel zum Boden gehalten werden
6. Der Blick sollte auf den Horizont gerichtet sein und aus Sicherheitsgründen nur gelegentlich gesenkt werden
7. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, von Ihren Ohren weg.
8. Mit zunehmender Geschwindigkeit sollten die Ellbogen näher am Körper gehalten werden
9. Versuchen Sie beim Laufen von weniger zu mehr zu gehen, ohne überfordert zu werden

Nach dem Laufen ist es praktisch, eine Sitzung von durchzuführen erstreckt sich während Muskeln sie werden kalt Einige Spezialisten empfehlen, mindestens dreimal pro Woche oder täglich zu laufen, um folgende Vorteile zu erhalten:

1. Verbessern Sie die Zirkulation
2. Verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen
3. Verringern Sie die Cholesterin
4. Verbessern Sie die Blutdruck
5. Verringern Sie die Fettleibigkeit
6. Kampf gegen die Schlaflosigkeit
7. Verringern Sie die Schmerz von Patienten mit Arthrose
8. Frei von Stress und die Angst
9. Verhindern Sie das Osteoporose
10. Vermeiden Sie die Depression

Regelmäßig sind die Prinzipien für eine gute körperliche Verfassung für alle gleich, daher empfehlen wir, ein persönliches Programm zu entwickeln rennen Dabei sollten folgende Elemente berücksichtigt werden: stimulieren unser System kardiorespiratorisch mit einem arbeiten Herzrhythmus Beschleunigen Sie und machen Sie Trainingsroutinen, die es uns ermöglichen, das zu genießen körperliche Anstrengung ohne dass es anstrengend oder schmerzhaft ist.

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