Reduziert die Knieschmerzen in 5 Schritten

Nach dem Amerikanische Akademie für orthopädische Chirurgen (AAOS) ist es für Läufer, Springer oder Radfahrer normal, dass Knieschmerz während des Trainings aufgrund des auf sie ausgeübten Drucks auftritt.

Es gibt sogar eine Erkrankung, die als Runner's Knie bezeichnet wird. Dies wird durch eine Entzündung des lateralen Knies, Gelenkfehlstellungen und Chondromalacia patella (Erweichen und Zerfall des Knorpels) registriert.

Die AAOS sowie die größte Gustavo Azcona, Orthopäde und Traumatologe im Hermosillo Regional Military Hospital in Sonora , Detail, dass es verschiedene Faktoren gibt, die diese Art von Unbehagen beim Laufen auslösen:

  1. Schlechte Ausrichtung der Kniescheibe
  2. Total oder teilweise Versetzung
  3. Einige verletzung
  4. Druck oder Schwäche der Oberschenkelmuskulatur
  5. Flacher Fuß
  6. Unsachgemäßes Training oder schlechte Erwärmung
  7. Harte Oberfläche landet
  8. Ungenügende oder abgenutzte Schuhe

Reduziert die Knieschmerzen in 5 Schritten

Befolgen Sie die folgenden Tipps, um stechende und unangenehme Schmerzen beim Laufen zu vermeiden und Ihre Trainingsroutine zu verbessern.

1.- Richtige Schuhe. Wählen Sie Schuhe aus, die Ihren Bedürfnissen und dem Gelände entsprechen, in dem Sie laufen, und die Dämpfung, die Sie entsprechend Ihrem Fußabdruck benötigen. Es ist ratsam, sie alle sechs bis neun Monate zu wechseln.

2.- Passen Sie auf Ihre Figur auf. Übergewicht erzeugt mehr Druck auf die Knie. Nehmen Sie daher eine ausgewogene Ernährung und Bewegung vor, um Überlastung zu vermeiden.

3. Dehnübungen Orthopäden empfehlen, jede Muskelgruppe mindestens 20 Sekunden lang zu dehnen. Jorge Rodríguez, Trainingsspezialist für Sportstadt t und erkläre einige Übungen, um auf deine Knie aufzupassen:

4. Intensität und moderate Entfernung. Vermeiden Sie plötzliche Intensitätsänderungen beim Laufen. Stärke oder Dauer allmählich erhöhen. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung auch nicht um mehr als 10 bis 15% pro Woche.

5. Wählen Sie das Land gut aus. Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine auf einer weichen, widerstandsfähigen, gleichmäßigen Oberfläche auszuführen und Neigungen zu vermeiden. Wenn Sie es tun müssen, versuchen Sie, im Zickzack zu joggen.

Wenn Sie Knieschmerzen verspüren, beginnen Sie am besten zu laufen und machen eine Pause. Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Vergessen Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie die Beschwerden nicht aufgeben.
 


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