• April 24, 2024

Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihre Figur zu erholen oder mit den Kilos fertig zu werden, die Sie letztes Jahr gewonnen haben, könnten Sie beginnen aufsummieren klein Aktien und tun ändert sich in deiner Gewohnheiten . Auf diese Weise kehren Sie zu Ihrem zurück ideales gewicht Es wird ein Ganzes sein erfolgreich .

James O. Hill, Direktor des Center for Human Nutrition der Universität von Colorado in Denver , USA, rät dies, bevor sie versuchen, ihre Gewohnheiten zu ändern Gewicht verlieren Als Erstes müssen Sie eine Bestandsaufnahme machen, wie es Ihnen geht und was Sie ändern möchten.

Untersuchen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), notieren Sie Ihre tägliche Ernährung und die Menge an Übung was wirst du tun Der Schlüssel ist, eine zu machen Kompromiss auf lange Sicht und motiviert sein, Änderungen vorzunehmen, die den Rest Ihres Lebens überleben das Leben ", Warnt Hill.

Holen Sie sich Ihr Idealgewicht zurück

Um Ihr Ziel der Gewichtsabnahme Wirklichkeit werden zu lassen, Maricarmen Grisolía, zertifizierter Ernährungscoach stellt fünf Schritte dar, um zu Ihrem zurückzukehren ideales gewicht in diesem Jahr.

1. Behalten Sie eine Aufzeichnung. Der erste Schritt besteht darin, in einem Notizbuch alles aufzuschreiben, was Sie in den letzten drei Tagen gegessen und getrunken haben, daraus eine Gewohnheit zu machen. Dieser Brauch wird Ihnen dabei helfen, doppelt so viel Gewicht zu verlieren, dass Sie nicht abprallen müssen, erklärt eine in veröffentlichte Studie Amerikanische Zeitschrift für Präventionsmedizin . Mit dieser Strategie werden Sie sich bewusster, was Sie essen, und Sie werden anfangen, die tägliche Menge an Lebensmitteln zu messen.

2. Weiterleitungen. Maricarmen Grisolía Es zeigt an, dass es notwendig ist, den Kurs zu ändern und die Umstände so zu ändern, dass sie zu Ihren Gunsten handeln und nicht gegen Sie.

Wenn Sie über die Anzahl der Dinge nachdenken, die Sie steuern und ändern können, um ein Ziel zu erreichen, werden Sie überrascht sein, welche Optionen dies zu erreichen gilt. Da dieses Engagement langfristig ist, ist es wichtig, dass Sie eine innere Motivation aufrechterhalten.

3. Rekrut Tragen Sie eine Diät allein und ohne emotionale Unterstützung ist ziemlich kompliziert. Es ist sogar wahrscheinlich, dass einer der Gründe, warum Sie aufgeben oder Ihr Ziel nicht erreichen, Gewicht zu verlieren, auf sozialen Druck zurückzuführen ist.

Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Familie, Freunde und Bekannte um Hilfe bitten sowie einen Berater, einen Therapeuten oder einen Ernährungsberater. Sie können nach einem Trainingspartner oder nach jemandem suchen, der an Ihrer gesunden Ernährung teilnimmt.

4. Richten Sie sich neu aus. Die Feiertage sind nicht der einzige Anlass des Jahres, in dem man bricht Diät . Es gibt spezielle Ereignisse, bei denen es vorkommt, wie z. B. eine Familienzusammenführung, ein Wochenende, Arbeits- oder Urlaubsessen.

Angesichts dessen ist es am besten, einen Präventionsplan zu haben und nach gesunden Optionen zu suchen, die sich nicht auf Ihre gesunden Essgewohnheiten auswirken. Ein Tipp, den Sie versuchen können, ist, viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht zu hungrig werden.

5. Nachdenken. Wenn Sie aus verschiedenen Gründen das gebrochen haben Diät Vermeide Schuldgefühle, sei nicht gemartert. Erinnere dich daran, dass das erreicht wird Gewicht verlieren und halten Sie es für eine Verpflichtung allen Lebens, Sie können es fortsetzen und dann Ihre wahren Beweggründe reflektieren.

Denken Sie daran, dass jede Entscheidung, die Sie treffen, Sie näher oder weiter weg von Ihrem Ziel bringt, aber keine Entscheidung ist endgültig und für immer.

Maricarmen Grisolía Er fügt hinzu, dass niemand Sie zu etwas zwingt, Sie sind der einzige, der für Ihren Körper verantwortlich ist, und Sie entscheiden jederzeit, wie Sie ihn behalten und füttern. "

Wenn Sie Momente der Schwäche bemerken, lassen Sie sie nicht den "Vorwand" sein, um Ihren Kurs zu stoppen. Beginnen Sie wieder und replantar echte Ziele und entsprechend Ihren Bedürfnissen. Vergiss nicht, ein gesunder Lebensstil ist der Weg zu Gewicht verlieren . Mach weiter!

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