• April 20, 2024

Sie sagen, dass sogar Spitzensportler Fehler machen, wenn sie sich auf ein Rennen vorbereiten. Das Fehlen eines Trainingsplans, die Besessenheit ohne gründliche Vorbereitung oder die Zerstörung der Dehydrierung sind einige der Misserfolge, die viele Athleten begehen und mit denen sie konfrontiert werden.

Erreichen Sie das Ziel!

Vicente Úbeda, Beitrag zur spanischen Zeitung MARKE und Trainer von populären und Spitzensportlern, erklärt die 7 häufigsten Fehler in einem 10-Kilometer-Rennen.

1. Kollegen, ich habe keinen Plan! Úbeda weist darauf hin, dass es ideal ist, zu einem Trainer zu gehen, damit er einen maßgeschneiderten Plan für uns erstellen kann. Alternativ können wir einem Standardplan einer Webseite oder eines Fachmagazins folgen. Sogar, man muss seinen Plan ausarbeiten - obwohl er sich im Kopf befindet - was er bis zum "D-Day" tun muss. Auch wenn es schlecht ist, ist es immer besser, einen Plan zu haben, als ihn nicht zu haben, fügt er hinzu.

2. Trainiere jeden Tag, als ob es kein Morgen gäbe. Es ist sehr wichtig, von weniger zu mehr zu gehen. Der Experte sagt, dass die Trainingsintensitäten variiert werden müssen. "Jeden Tag wie ein Wettkampf zu konfrontieren, ist der schnellste Weg zu Übertraining und Verletzungen", sagt er. Er empfiehlt, abwechselnd hochintensive, tageähnliche Serien und Tempoänderungen mit anderen Tagen weichen und komfortablen Trainings zu machen. Unser Körper braucht beide Arten von Arbeit.

3. Glauben Sie, dass mehr Training besser sein soll. "Manchmal führt uns die Besessenheit, ein Ziel zu erreichen, zu der Überzeugung, dass je mehr wir trainieren, desto besser werden wir sein", sagt Úbeda. Es muss ein Gleichgewicht zwischen unseren Anstrengungen und dem Zeitpunkt der Genesung geben. Zwei identische Läufer sollten nicht gleich trainieren, wenn einer im Urlaub ist und der andere 12 Stunden im Feld arbeitet. Finden Sie Ihr Gleichgewicht!

4. Starten Sie "im Rhythmus von Äthiopien". Dies ist ein häufiger Fehler sowohl im Training als auch im Wettbewerb, fügt Úbeda hinzu. "Im ersten Teil des Trainings fühlen wir uns gut, deshalb denken wir, wir sollten schneller gehen. Im letzten Teil zahlen wir die anfängliche Anstrengung, und wir sind gezwungen, den Körper zu verlangsamen oder zu unerwarteten Extremen zu bringen, um ihn zu halten. Das Ideal ist, eine gleichmäßige Geschwindigkeit beizubehalten, wenn überhaupt in einem leichten Fortschritt ", empfiehlt er.

5. Machen Sie keine Dehnungsübungen oder andere Arten von Übungen. Der Experte weist darauf hin, dass wir, wenn wir mehr und mit geringerem Verletzungsrisiko fahren möchten, etwas Zeit für andere Arten von Übungen benötigen. "Wir sollten zwischen 10 und 20% der wöchentlichen Trainingszeit für ergänzende Arbeit aufwenden: Dehnen, Bauchmuskeln und allgemeine Kräftigung", schlägt er vor.

6. Viel Wasser trinken. Die Austrocknung ist ein entscheidender Faktor für die Leistungsabnahme, sagt Úbeda. "Wir erinnern uns fast nie daran, während des Trainings getrunken zu haben, obwohl wir oft Sitzungen von mehr als einer Stunde machen. Darüber hinaus können wir uns beim Trinktraining daran gewöhnen, dass wir uns bei der Bereitstellung der Rennen nicht schlecht fühlen ", erklärt der Trainer.

7. Brandneue Kleidung und Schuhe am Renntag . Großer Fehler! Besonders bei Frauen. Úbeda weist darauf hin, dass jedes Kleidungsstück, das wir im Rennen verwenden, mindestens ein paar Mal im Training getestet werden muss. Ansonsten können wir Blasen und Scheuern erleiden. Er empfiehlt außerdem, sich vor dem Rennen alles vorbereiten zu lassen und die Vorschriften, Reisen und andere Sehenswürdigkeiten zu lesen. "Es ist üblich, verlorene und desorientierte Läufer zu finden, die immer zu spät ankommen", sagt er.

Schließlich weist der Spezialist darauf hin, dass einer der größten Fehler in einem 10-Kilometer-Rennen oder einer anderen Distanz… das Vergessen vergessen!

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