Verhindern Sie, dass Ermüdung Ihr körperliches Training beeinträchtigt!

Sie verbringen 9 Stunden bei der Arbeit, zwei weitere im Verkehr und wenn Sie unterwegs sind trainieren Du fragst dich, woher bekommst du Energie, damit Müdigkeit dein Training nicht beeinflusst? Wenn Sie sich hier identifiziert fühlten, geben wir Ihnen 10 Tipps, um das Beste zu trainieren.

1. Essen Sie Getreide

Sie haben es tausendmal gehört, eine gute Ernährung ist grundlegend. Die Universität Cardiff Erklären Sie in Wales, dass die ideale Diät zur Bekämpfung von Müdigkeit Cerealien einschließen sollte, da sie nicht nur beim Fettabbau helfen, sondern auch Energie verschaffen.

2. Vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben

Hydrat richtig ist grundlegend, um nicht die Hälfte Ihrer Routine zu fühlen, die Sie nicht mehr können. Wasser hilft, unser Gehirn in Alarmbereitschaft zu halten Europäisches Hydrationsinstitut, was empfiehlt, dass Sie einen Trinkplan für Ihre machen Ausbildung Dabei berücksichtigen Sie: Ihr Schwitzen, die Möglichkeiten, Wasser zu trinken und Ihr Durstgefühl.

3. Koffein hinzufügen

Versuchen Sie, es nicht nach 6 Uhr nachmittags zu verbrauchen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Wenn dies nicht der Fall ist, wird dies vom Europäischen Hydration Institute erwähnt Ein Kaffee kann Ihnen zusätzliche Energie geben was Sie brauchen, vor allem, wenn Sie es ein wenig vor dem Konsumieren Ausbildung .

4. Füttere deinen Geist

Zieh deine Müdigkeit an den Rhythmus der Musik an. Eine Gruppe von Forschern der John Moores University in Liverpool brachte die Athleten mit unterschiedlichen Rhythmen auf die Flucht und kam zu dem Schluss, dass Musik das steigern kann sportliche Leistung.

5. Behalte deinen Rhythmus

Ich möchte nicht vor dem Laufen laufen. Vermeiden Sie, dass Ihnen die Luft ausgeht und verbrauchen Sie sich in Minutenschnelle, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen. Dies kann durch Abzug Ihres Alters von 220 erfolgen.


6. Eins, zwei, drei ... Atmen

Damit Ihre Muskeln dem Training widerstehen können, üben Sie Atemtechniken richtig mit Sauerstoff versorgen Der ehemalige Militärs Stew Smith empfiehlt in seinem Antrag, es in folgender Form zu tun: dreimal einatmen und zweimal ausatmen.

7. Gib deine Schlafstunden auf

Wenn du einer von denen bist, die opfern schlaf für das Training und ruhen Sie nicht die von der empfohlenen 10 Stunden Stanford Universität. Überlegen Sie sich dann, ob Sie tagsüber 10 bis 30 Minuten ein Nickerchen machen, damit Sie bei Ihren Übungen eine bessere Leistung erzielen können. Wenn Sie ein wenig schlafen, werden Sie sich wie neu fühlen.


8. Programmiere deinen Verstand

Ja, wir wissen, dass Sie einen sehr anstrengenden Tag hatten, aber wenn Sie zu Ihrem Training kommen, lassen Sie alles zurück und nehmen Sie den perfekten Moment, um den Stress abzubauen und die Probleme zu vergessen. Nach einer Studie der Zeitschrift für Angewandte Physiologie Geistige Ermüdung kann unsere Handlungen beeinflussen, also müssen wir sie umdrehen.


9. Verbündete suchen

Freunde finden im Schulungen wird Ihnen helfen, Sie zu motivieren und dank des Programms aktiv zu bleiben Wettbewerb . Vermeiden Sie das Training nur an Tagen, an denen Sie sich zu müde fühlen.
 

10. Setzen Sie sich ein Ziel

Motivieren Sie sich und setzen Sie sich ein Ziel. Die American Pychological Association Zeigt in einer Studie an, wie wichtig es ist, kurzfristige Ziele zu setzen und die Willenskraft aufrechtzuerhalten, weist auch darauf hin, dass diejenigen, die mit sich selbst im Einklang sind, möglicherweise in einem besseren Zustand sind als diejenigen, die anderen gefallen wollen.

Denken Sie nicht mehr darüber nach und machen Sie sich auf den Weg! Lassen Sie sich nicht von Müdigkeit gewinnen und beeinflussen Ausbildung


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