Plyometrics macht kardiovaskuläre Arbeit

• April 25, 2024

Die plyometrics Es ist eine Menge von Übungen basierend auf plyometrische Kontraktion , so genannt zum Typ Muskelkontraktion in der die Kraft, die durch die ausgeübt wird Muskel ist weniger als Widerstand oder eine Last, die sich ihm entgegenstellt.

Dies ermöglicht daher eine kontrollierte Verlängerung der Länge Muskel , wie beim Abfedern mit den Beinen das Eintreffen auf dem Boden nach einem Sprung.

Die Anstrengung plyometrischer Muskel Es ist das natürlichste und das üblichste in beiden sportliche Aktivität sowie in vielen Situationen des täglichen Lebens.

Die plyometrics Übungen sind aus hohe Intensität ; Das heißt, sie sind energetische Bewegungen, die dazu gedacht sind, das zu erhöhen Geschwindigkeit und Muskelkraft .

Ursprünglich verwendet für Übungen von Ausbildung von Sportler Plyometrics macht seinen Weg zwischen Gymnastikübungen und die Gruppenklassen.

Eigentlich das Technik impliziert überspringen . Zum Beispiel in einer "step" -Klasse ein Fokus plyometrisch Es würde zu und von einer Plattform springen, anstatt einen Schritt zu machen. Einige Übungen Grundstärken wie die Armbeugung können auch "plyometrisieren".

Um mehr über diese Methode zu erfahren, klicken Sie auf GetQoralHealth Wir zeigen Ihnen ein Video, das eine Routine veranschaulicht Plyometrische Übungen:

Aufgrund der Auswirkungen bedeutet dies jedoch, dass plyometrics Es kann grob sein für Gelenke und Sie sollten es vermeiden, wenn Sie leiden verletzung in der Knie , Knöchel oder anderes Gelenke .

Zum Glück gibt es einige Programme plyometrics mit geringer Wirkung Wie die Mini-Trampolin-Klassen (bekannt als Cajón oder Escalón), die hauptsächlich in vielen Fitnessstudios angeboten werden.

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