• April 16, 2024

"Llenito" wegen Flüssigkeitsretention? Die Menschen mit mehr Körperfett haben weniger Wasser, nur 55% im Vergleich zu 65%, die ein Athlet hat. Um dies zu vermeiden, trinken Sie vor dem Sport Kaffee. Das regt dein an Gewichtsverlust und Sie fühlen sich glücklich, während Sie schwitzen.

Trinken Sie einen 250 Milliliter Kaffee reduziert den Verbrauch von 72 Kalorien beim Frühstück Darüber hinaus verringert das enthaltene Koffein die Ermüdung und der Hunger nimmt ab was verhindert, dass nach dem Sport Eine Studie wurde im veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte Physiologie.

Weitere Optionen ...

Wenn der Dehydratisierungsgrad 3% beträgt, wird der Muskelausdauer kann Hyperthermie auftreten, Kopfschmerzen und Desorientierung. Lass es dir nicht passieren!

1. Erfrischungsgetränke mit Hydraten

Sie tragen dazu bei Darmaufnahme von Natrium und Wasser in einem größeren Ausmaß als andere Getränke, was es einfacher macht, die Gehalte an Hydratation notwendig nach körperlicher Anstrengung. Gewährleistet eine Untersuchung der Sportmedizinische Föderation in Spanien.

2. Selbst gemachter Smoothie

Fügen Sie im Glas des Mixers ein Eiweiß, ein Stück Obst (Banane, Kiwi, Erdbeere, Melone oder Apfel), 100 ml Wasser und einen natürlichen Joghurt hinzu. Perfekt mischen, dass es keine festen Fragmente gibt und genießt.

3. Wasser

Wasser, zusammen mit den Nährstoffen, die Sie in den Mahlzeiten zu sich nehmen, ermöglicht es Ihnen, die Menge zu erhalten genug Elektrolyte . Für den Fall, dass die Übung sehr lange dauert und unter heißen Bedingungen durchgeführt wird, können Sie dies tun fügen Sie Salz zu Ihrem Essen hinzu. Dies hilft Ihrem Körper, Wasser zu halten.

Wenn Sie mehr als 60 Minuten pro Tag trainieren, müssen Sie die Kohlenhydrat- und Eiweißzufuhr erhöhen. Beispiel a Glas Milch