Die Osteoporose nimmt beim Laufen ab

• April 25, 2024

Neueste Studien haben gezeigt, dass Sport und vor allem laufen profitiert beides Muskeln als zu Gehirn was zu einer besseren Gesundheit und Lebensqualität führt.

Es ist jedoch wichtig, dass vor dem Erstellen von Sport Gehen Sie zum Arzt, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu erfahren, insbesondere nach 30 Jahren. Wenn Sie noch nie körperliche Aktivität ausgeübt haben, stellen Sie sich vor Fettleibigkeit oder einige Krankheit .

Bisher ist nicht genau bekannt, welchen Einfluss das hat Übung hat über geistige Schärfe, aber verschiedene Studien zeigen, dass es eine bessere gibt Durchblutung und gleichzeitig eine bessere Sauerstoffanreicherung von der Blut das erreicht das Gehirn .

Laufen Es ist einer der Übungen vollständiger, die heute existieren; Um dies jedoch korrekt durchzuführen, müssen die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden:

1. Verwenden Sie Tennisschuhe, die flexibel und unterstützend sind
2. Tragen Sie bequeme und angemessene Kleidung entsprechend dem Wetter
3. Führen Sie ein Aufwärmen und Dehnen durch
4. Beginnen Sie Schritt für Schritt und sehen Sie, wie sich Ihre Geschwindigkeit erhöht
5. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, dh das Kinn sollte parallel zum Boden gehalten werden
6. Der Blick sollte auf den Horizont gerichtet sein und aus Sicherheitsgründen nur gelegentlich gesenkt werden
7. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, von Ihren Ohren weg
8. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, sollten Ihre Ellbogen näher an Ihrem Körper bleiben
9. Versuchen Sie beim Laufen von weniger zu mehr zu gehen, ohne überfordert zu werden

Nach dem Laufen ist es ratsam, eine Dehnungssitzung durchzuführen, während die Muskeln abkühlen. Einige Spezialisten empfehlen, mindestens dreimal pro Woche oder täglich zu laufen, um folgende Vorteile zu erhalten:

1. Durchblutung verbessern
2. Verhindern Krankheiten kardiovaskulär
3. Verringern Sie dieCholesterin
4. Verbessern Sie die Blutdruck
5. Reduzieren Sie dieFettleibigkeit
6. Kampf gegen dieSchlaflosigkeit
7. Senken Sie die Schmerzen von Patienten mitArthrose
8. Frei vonStress und dieAngst
9. Verhindern Sie dasOsteoporose
10. Vermeiden Sie dieDepression

In der Regel sind die Prinzipien für eine gute körperliche Verfassung für alle gleich, daher wird empfohlen, ein persönliches Programm zu entwickeln, in dem Elemente wie die Stimulation des Körpers ausgeführt werden Cardio-System Atemwege , mit einer schnelleren Herzfrequenz arbeiten und Trainingsroutinen durchführen, die es Ihnen ermöglichen, körperliche Anstrengung zu genießen, ohne anstrengend oder schmerzhaft zu sein.

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