In deinen Marken ...

Wie oft haben Sie schon von den Vorteilen gehört oder gelesen? Übung Hast du für deine gesundheit Wenn das für Sie motiviert hat, wissen Sie nicht, wie Sie anfangen sollen Übung mach dir keine sorgen Die Schritte sind einfach und Sie müssen nicht verlieren Motivation .

Nach Michael R. Brako Präsident von Verbraucherinformationsausschuss des American College of Sports Medicine , die Übung es ist eine magische Pille; kann heilen Herzkrankheit . Verhindern und heilen Sie einige Formen von Krebs und sogar umgekehrt Depression .

 

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Aber es geht nicht darum, über das zu sprechen, was Sie bereits wissen, sondern es zu teilen, nachdem Sie sich entschieden haben, mit dem Ausgezeichneten zu beginnen Gewohnheit zu tun Übung die grundlegenden Schritte, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten.

1. Fragen Sie Ihren Arzt. Für einen guten Start benötigen Sie einen Arzt, der Sie über die Übungen und die Menge, die für Sie richtig ist. Michael T. Murray , Mitglied der Verwaltungsrat der Bastyr University sagt, dass dies von größter Bedeutung ist, wenn Sie welche haben Krankheit .

2. Machen Sie es zu einer regelmäßigen Aktivität. Die Übung regelmäßig ist wichtig für eine Immunsystem gesund, also musst du es zu einer Priorität in deinem Leben machen, sagt Murray. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, denken Sie an Alternativen wie Treppen steigen nicht zerfallen.

3. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt. Ein Artikel, der von den Spezialisten der veröffentlicht wurde University of Maryland Medical Center (UMMC) bekräftigt, dass der Schlüssel, um nicht aufzugeben Übung ist, dass Sie eine Aktivität machen, die für Sie aufregend ist, trotzig und lohnend.

4. Beobachten Sie die Intensität. Machen Sie sich bewusst, dass was für eine Person sein kann Aktivität gemäßigt zum anderen ist es sehr kräftig. So können Sie die Kraft messen, mit der Sie arbeiten Übung die Harvard School of Public Health (HSPH) empfiehlt die Verwendung der Borg-Skala .

5. Vermeiden Sie die Routine. Wie sich Ihr Körper anpasst Übung Sie müssen sich mehr dazu zwingen, dasselbe kardiovaskuläre Training zu erhalten, als zu Beginn. Um zu wissen, ob es Zeit ist, den Rhythmus zu ändern, sollten Sie analysieren, ob Ihr Gewicht und Größe von Taille stehen, empfiehlt die HSPH.

6. Berücksichtigen Sie die Fütterung. Damit Ihre Routine nicht beeinträchtigt wird, ist es wichtig, dass Sie viel trinken flüssig vor, während und danach, und dass Sie nicht essen Essen mindestens zwei Stunden vor dem Start Übung energisch, sagen die Experten des UMMC.

7. Die Inspiration nicht verlieren. Es ist typisch, dass nach zwei Wochen den Mut zu haben Übung maximal, vor dem geringsten Mangel wollen Sie es aufgeben. Vergessen Sie nicht, dass jede körperliche Aktivität besser ist als nichts und wie gut Sie es tun Gesundheit .

Durch die Einbeziehung der Übung In deinem Leben tust du mehr als nur für dich selbst zu sorgen Gewicht auch Ihr geistiges Wohlbefinden wird davon profitieren. Informieren Sie sich also bei einem Spezialisten in der Gesundheit Wie fange ich an, richtig zu trainieren und es für immer als gesunden Lebensstil anzunehmen?