• April 25, 2024

Die Stress und Angst sind die schlimmsten Feinde von a Gewicht gesund, da diese Emotionen die Menschen zum Essen veranlassen Essen reich an Zucker, um die zu treffen Heißhunger dass sie in ihrem Moment vom Hunger verwirrt werden können.

Laut dem Ernährungswissenschaftler Rebecca Scritchfield, zertifizierte Spezialistin für Gesundheit und Bewegung , der Nahrungszyklus durch Stress Es kann sich in einen Teufelskreis verwandeln, aber wenn Sie rechtzeitig handeln, können Sie es ohne Probleme stoppen.

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Mäßige dein süßes Verlangen!

Der Spezialist erklärt, dass Zucker das Gehirn dazu bringt, Genusssignale an den ganzen Körper zu senden. Wenn unser Körper gestresst ist, entsteht Cortisol, ein Hormon, das den Verzehr von Zucker begünstigt, da es beruhigend und entspannend wirkt.

Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, zu erkennen, wann es nur ein Verlangen ist, Stress abzubauen oder wirklich hungrig ist. Wenn Sie sicher sind, dass Sie essen möchten, um Stress abzubauen, gehen Sie am besten wie folgt vor:

1. Essen Sie regelmäßig . Führen Sie drei starke Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten durch, kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel, damit Ihr Körper in Stresssituationen nicht das Gefühl hat, etwas Süßes zu essen.
2. Wählen Sie natürliche und abwechslungsreiche Lebensmittel. Wenn Sie in Ihrer Diät Gemüse und Obst in ihrer ursprünglichen Form verwenden, wird Ihr Körper besser funktionieren und Sie werden sich zufriedener fühlen. Darüber hinaus gibt es Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress alleine zu kontrollieren.
3. Haben Sie ein gutes Frühstück . Es enthält Proteine, gesunde Fette und Phytonährstoffe in Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, da Sie sonst in Stresssituationen anfälliger für süßes Verlangen werden.
4. Essen Sie Protein. Es hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Stellen Sie nur sicher, dass es die richtige Menge für Ihren Körper ist.
5. Gewürze hinzufügen . Wenn Sie etwas Süßes in Ihrem Essen brauchen, fügen Sie Gewürze wie Zimt und Muskatnuss hinzu, die Ihr Essen auf natürliche Weise versüßen und Ihr Verlangen reduzieren.
6. Geh rüber . Wenn Sie sehr gestresst sind und ein Verlangen nach Essen verspüren, bewegen Sie sich, gehen Sie, üben Sie Yoga oder gehen Sie die Treppe hinunter. Sie steigern Ihre Energie, Sie klären Ihren Verstand und verringern das Verlangen.
7. Schlaf gut . Menschen, die müde sind, verspüren ein süßeres Verlangen, um Energie zu gewinnen und die Folgen der Erschöpfung zu reduzieren. Organisieren Sie Ihre Zeit also mindestens acht Stunden hintereinander.

Eine weitere gute Maßnahme, die Sie in die Praxis umsetzen können, besteht darin, alle Versuchungen zu beseitigen, dh zu vermeiden, dass sich Süßigkeiten oder zuckerhaltige Speisen in der Schublade Ihres Büros oder in Ihrem Schrank befinden und Obst oder Gemüse wählen.

Wenn es dir sehr geht betont und Sie haben ein starkes Bedürfnis, Süßigkeiten zu essen. Am besten trinken Sie etwas Wasser, trinken Sie zwei Stücke Trockenfrüchte oder richten Sie Ihre Gedanken einfach auf andere Dinge aus, die Sie interessieren. Und Sie, wie kommen Sie in Stresssituationen zu Verlangen?

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