Abnehmen während der Schwangerschaft

• April 20, 2024

Während der Schwangerschaft Die Frau muss sehr vorsichtig sein und einer von ihnen ist sehr wichtig Fütterung , da das Leben des Babys zum großen Teil von der abhängt Diät der mutter. Es gibt einen falschen Glauben, je mehr Sie essen, desto gesünder wird das Baby geboren. Es ist jedoch am besten, eine Diät ausgewogene Qualität, so dass beide eine ausgezeichnete haben Gesundheit .

Eine künftige Mutter muss zwischen einem Kilogramm und einem halben Kilogramm pro Monat an Gewicht zunehmen, was sich im Zeitraum von 2000 auf 12 bis 14 Kilogramm erhöht Schwangerschaft . Die Überwindung oder Unterschreitung dieser Werte bedeutet sowohl für die Mutter als auch für das Baby ein Risiko.

Die Diäten Abnehmen während der Schwangerschaft sind verboten, da auf diese Weise die Fötus Ich würde nicht die Nährstoffe erhalten, die für seine Entwicklung notwendig sind.

Die Diät einer schwangeren Frau sollte reich an frischen Lebensmitteln sein, hauptsächlich Getreide, Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Wie für die Kalorienbedürfnisse einer schwangeren Frau und für die korrekte Entwicklung der Fötus es ist genug um 250 zu erhöhen Kalorien plus die Diät täglich. Vermeiden Sie den Konsum von Fetten, Süßigkeiten und alkoholfreien Getränken. GetQoralHealth empfiehlt die folgenden Portionen und Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Obst (2-4 Portionen): Eine Portion entspricht einer halben Tasse geschnittenen Früchten, einer mittleren Frucht (wie einer Birne oder einem Apfel) oder drei Pflaumen.

Getreide (6-11 Portionen): Eine Portion entspricht einer Scheibe Brot, 150 Gramm Getreide oder 100 Gramm Reis oder Nudeln.

Milchprodukte (3-4 Portionen): Eine Portion ist ein Glas Milch, zwei Joghurts, 150 g. von frischem Käse oder Flan.

Proteine ​​(2-3 Portionen): Eine Portion ist ein Filet aus rotem Fleisch, Hähnchen, Fisch oder zwei Eiern.

Gemüse (3-5 Portionen): eine Tasse rohes Gemüse oder eine halbe Tasse gekochtes Gemüse.

Salz ist für die Schwangerschaft notwendig und sollte nicht aus dem Wasser entfernt werden Diät , aber Sie müssen es sparsam verwenden und bevorzugen Sie jodiertes Salz.

Die Vitamin wesentlich für Frauen in der Schwangerschaft ist die Folsäure . Sie finden es in grünem Blattgemüse, Spargel, Hülsenfrüchten und Leber. Für schwangere Frauen ist es wichtig, mindestens 0,4 mg einzunehmen. von diesem Vitamin jeden Tag, vor allem in den ersten Wochen.

Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie eine Diät einnehmen, denn er sollte darauf achten Diät und den Gesundheitszustand beider.