Übung zum Beinheben

Es gibt zwei Arten von Fett Was hast du in deiner Gegend? Bauch . Der erste ist subkutanes Fett , die direkt unter der Haut und auf Bauchmuskeln . Und das zweite ist das Eingeweide, das sogar noch tiefer liegt Bauch direkt über deiner Muskeln und umgibt Ihre Organe.

Die viszerales Fett spielt eine wichtige Rolle beim Auftreten von "Bauch "Sie haben einige Männer, wo ihre Bauch Es ist hervorstehend und übermäßig, aber es fühlt sich auch hart an, wenn Sie es mit den Fingern zusammendrücken.

Nicht mehr nur zum Image, sondern zum Wohle Ihrer Gesundheit körperliche Verfassung es ist unerlässlich, a ausreichend gewicht und vermeiden Sie die Übergewicht .

Die Basis dafür ist die Übung , zusätzlich zu einigen Einschränkungen bei Fütterung das wird Ihnen erlauben, das zu reduzieren Fett das bildet den Anruf "Bauch . Daher in GetQoralHealth Wir sagen dir was Bauchroutine wird Ihnen helfen, es zu reduzieren:

 

Übung zum Beinheben

Dieser hier Übung arbeiten die Bauch minderwertig bei Männern Legen Sie sich mit gestreckten Armen an den Seiten hin. Heben Sie langsam beide Beine zusammen, etwa 20 bis 30 cm senkrecht zum Boden. Kontrolliere deine Atmung und benutze die Bauchmuskeln Ihre Beine in dieser Position zu halten, während Sie bis zehn zählen. Wiederholen Sie diese Übungen zehn bis zwölf Mal, um eine Serie abzuschließen. Anfangs genügen zwei Serien pro Tag, da die Widerstand , erhöht die Anzahl der Serien jeden Tag.

 

Reverse Kontraktionsübung

Lege dich mit gekreuzten Füßen nieder. Mit gebeugten Knien werden die Beine bis zu den Oberschenkeln so hoch angehoben, dass Knie und Oberschenkel einen Winkel von neunzig Grad bilden. Die Bauch Sie ziehen sich zusammen, wenn sich die Knie der Brust nähern. Während dieser Bewegung berührt der untere Rücken den Boden und es wird Druck auf ihn ausgeübt. Die Knie kehren langsam in die Ausgangsposition zurück. Dann werden die Beine mit den Füßen auf dem Boden in die Ausgangsposition abgesenkt. Sie müssen in zwei bis drei Serien mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden.

 

Hip Push Übung

Legen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Knöchel, heben Sie die Beine langsam an, halten Sie sie gerade und zeigen Sie sie zur Decke. Vertrag das Bauchmuskeln und hebe deine Hüften vom Boden. Der untere Teil des Rückens sollte den Boden berühren. Wie bei den anderen Übungen sollte dies in Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen erfolgen. Versuchen Sie, mindestens zwei Serien abzuschließen.

Je mehr Sie diese üben Bauchübungen Je früher sie ordnungsgemäß ausgeführt werden und Auswirkungen auf das System haben Bauchfett reduziert die "fröhlicher Bauch" .


Video Medizin: Bauchmuskeln durch Beinheben? Aufklärung Mythos Bauchtraining durch Beinheben (Januar 2023).