• April 25, 2024

Wenn eines deiner Ziele ist Gewicht verlieren , aber Sie haben keine Zeit zu tun Übung Heute können Sie dieses Hindernis beenden und Kalorien verbrennen in nur vier Minuten am Tag.

Die Tabata-Methode Es ist ein Weg von Intervalltraining mit hoher Intensität o Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT für das Akronym in Englisch), in dem die Bemühungen mit dem maximal möglichen Tempo ausgeführt werden.

Die Routine besteht im Wechsel von vier Minuten kurzen Intervallen von Übung intensiv mit kurzen Pausen in acht Serien von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause für jede Serie, für ein effizientes Arbeiten Fettverbrennung .

Dieses Training wurde 1996 vom Arzt erstellt Izumi Tabata der Abteilung für Physiologie und Biomechanik der Nationales Institut für Fitness und Sport der Stadt Kanoya in Japan , wer zeigt, dass diese Art von Training hat mehrere vorteile .

Kennen Sie Ihre Vorteile!

1. Izumi Tabata beobachtete das mit diesem Routine mit hoher Intensität eine größere Kapazität wurde erhalten aerob und anaerob und ein größerer Verbrauch von Sauerstoff , die das intensiviert Widerstand und Stärke .

2. Die Tábata-Methode wird empfohlen, um Gewicht zu verlieren weil beschleunigt den Stoffwechsel und helfenuemar mehr kalorien während und nach Ausbildung .

3. Mit den Routinen verbessern Sie Ihre Widerstand kardiovaskulär mehr als mit einer Sitzung von Cardio und erhöhen die Kalorienverbrauch .

4. Routinen bevorzugen die Testosteron-Freisetzung , Wachstumshormon und verringert die Bildung von Cortisol .

5. Bei mehreren Wiederholungen Der Körper erhöht die Kraft und den Muskeltonus bei der Arbeit aÜbung grundlegend auf intensive Weise.

Kalorien verbrennen

Der persönliche Trainer, Gerardo González Rocha , bekräftigt, dass es vor dem Üben von Tabata ratsam ist, Ihre Ziele festzulegen. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen und sich markieren möchten, ist dies ein günstiges Training.

Er warnte jedoch davor, dass vor dem Praktizieren dieser Methode eine Herzrevision und eine vorherige Erwärmung von fünf bis sieben Minuten durchgeführt werden müssen, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Temperatur zu erhöhen Muskeln .

Routine, um Gewicht zu verlieren

1. Squat: 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause
2. Crossfit abs: 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause
3. Schreitet: 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause
4. Liegestütze: 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause
5. Bergsteiger : 20 Sekunden und Pause 10 Sekunden
    

Denken Sie daran, dass Sie konsequent sein müssen und diese Disziplinen mit guten Essgewohnheiten kombinieren, Gemüse und Obst konsumieren sowie überschüssiges Salz, Zucker und einfache Kohlenhydrate reduzieren.

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