• April 25, 2024

Einer der schwierigsten Bereiche der menschlichen Körperarbeit ist die Beine und die Gesäßmuskeln. Charakteristisch für Weiblichkeit und Schönheit, hat dieser Bereich eine natürliche Tendenz dazu Fett ansammeln und Toxine. Deshalb stellen wir Ihnen folgendes zur Verfügung Routine von Fräulein Venezuela-Trainer Richard Linares.

Es ist wichtig zu betonen, dass es immer gut ist, die Übungsreihe so zu variieren, dass der Körper sich nicht an sie gewöhnt.

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Jeans des Neides

In dem folgenden Video erklärt Linares Schritt für Schritt, wie jede Übung ausgeführt werden muss, um ein Ziel zu erreichen perfekte silhouette, Mit einer Reihe von Workouts, die Sie bequem von zu Hause aus erledigen können, müssen Sie keine Zeit damit verschwenden, in ein Fitnessstudio zu gehen.

1, 2, 3 ... für den idealen Körper

In diesem Sinne drückte der Trainer aus: "der Muskel es wächst und verbessert sich, wenn es sich zusammenzieht und sich bis zum Maximum erstreckt ". Deshalb bringen wir Ihnen andere Schlüssel zu diesem Training, die Ihren Körper verändern werden.

Beckenlifts Arbeiten Sie im Wesentlichen mit dem Gluteus und Sie müssen 4 Serien zwischen 20 und 25 Wiederholungen durchführen.

2. Kniebeugen Dies ist eine grundlegende Übung, die jedes Mal durchgeführt werden muss, wenn Sie ein Bein- oder Gesäßtraining durchführen. Sie müssen 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durchführen.

3. Lounge oder Zancadas . Es ist eine Übung, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte und die dazu beiträgt, das Gesäß zu straffen. Sie sollten 4 Wiederholungen von 20 bis 25 Wiederholungen durchführen.

Denken Sie daran, dass die tägliche Bewegung von 30 Minuten nicht nur die Struktur Ihres Körpers, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern kann. Vergiss nicht und pass auf dich auf!

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