Fügen Sie sie in Ihre Mahlzeiten ein

Es ist allgemein bekannt, dass a Gebiss , Knochen undgesunde Nägel Es ist ratsam, Kalzium in Ihr Präparat aufzunehmen Diät täglich, aber auch für das reibungslose Funktionieren der Herz , Muskeln und Nerven .

 

Nationale Gesundheitsinstitute empfiehlt das beides Männer als Frauen von 19 bis 50 Jahren sollten sie konsumieren 1.200 Milligramm davon Mineral ein Tag Während in der Schwangerschaft und Laktation nur 1.000 Milligramm ein Tag

Neben dem Molkerei dort Essen reich, die das enthalten Mineral und das können Sie zu jeder Jahreszeit nutzen. Kenne die Liste von 5 Nahrungsmittel mit mehr Kalzium .

 

Fügen Sie sie in Ihre Mahlzeiten ein

1. Linsen Die Klinik der Universität von Navarra in Spanien sorgt dafür, dass eine 100 g Portion davon Hülsenfrucht enthält 56 Milligramm von Kalzium .

Darüber hinaus eine Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Archiv für Innere Medizin empfehlen konsumieren Linsen weil es hilft, Ebenen von zu kontrollieren Zucker in der Blut ; verringert das Risiko des Leidens koronare Erkrankungen und verhindern das Brustkrebs wegen seines hohen Gehalts an Folsäure .

2. Kichererbsen Sie enthalten viel Nährstoffe und Mineralien . Für jede 100 gr 145 Milligramm nach dem Klinik der Universität von Navarra .

Die Internationales Harvest Research Institute der semi-ariden Tropen der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) befürwortet, dass die Kalzium Es ist eines der wichtigsten Mineralien Inhalt in der Kichererbsen .

Durch den Verzehr erhalten Sie auch die Vorteile von ungesättigte Fettsäuren Ideal zum Verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Typ-2-Diabetes unter anderem.

3. Abb. Studien belegen, dass eine Ration von 200 Gramm von frische Feigen trägt den gleichen Betrag von Mineral Inhalt in 100 Milliliter von Milch . Während 100 g 180 Milligramm darstellen, heißt es in einem Bericht des Klinik der Universität von Navarra .

Diese Frucht begünstigt das Haben Knochen stärker, weil es vervollständigt Vitamine und Mineralien Unverzichtbar für Ihre Stärke: Magnesium , Kalzium und Vitamin K2 .

4. Sardine Die Zentrum für biomedizinische Forschung in Diabetesnetzwerken und assoziierten Stoffwechselkrankheiten in Spanien bekräftigt, dass die Sardine eine reichhaltige Quelle ist Kalzium und Vitamin D .


Der Fisch im Diät von der Ministerium für Gesundheit und Konsum von Madrid was das erklärt Sardinen in Dosen Sie sind eine gute Quelle für Kalzium weil wir ihre konsumieren Dornen


Beide Institutionen empfehlen konsumieren drei bis vier Rationen von Fisch eine woche Die beste Zeit des Jahres, um sie in die Liste aufzunehmen Diät es ist zwischen Mai und Oktober

5. Ei. Die Klinik der Universität von Navarra   stellt fest, dass es 51 Milliliter beiträgt Kalzium . Diese Aussage wird durch die der Forscher derselben ergänztUniversität und der Nationalen Universität von Rosario in Argentinien , wer hat das gefunden?Schale es ist eine Quelle von Kalzium ; Es enthält zwei Gramm. Es ist auch zugänglich, kostengünstig und einfach zu Hause zuzubereiten.

Nach 30 Jahren ist es leichter zu verlieren Kalzium so kann es durch andere ergänzt werden Essen wie Fisch, Spinat, Mangold, Broccoli, um nur einige zu nennen, und Blätter speichern .

Die Wichtigkeit des Bestrebens, in Ihre aufzunehmen Fütterung ein guter Teil der Mineral es ist, weil es die vierte Komponente des Körpers danach ist Wasser , die Proteine und die Fette .

Erinnern Sie sich daran, dass der Körper sie optimal nutzen kann, um konsumieren zu können Vitamin D und haben einige körperliche Aktivität .


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