Fügen Sie Protein in Ihre Ernährung ein

Kohlenhydrate scheinen die bekannteste Art von Kalorien zu sein, Proteine ​​dagegen scheinen im Vergleich zu der Berühmtheit von Fetten und Kohlenhydraten in den Schatten gestellt zu werden. Es ist jedoch eine wichtige Kalorienart, die zur Entwicklung der Muskeln benötigt wird.

Die Proteine ​​haben 4 Kilokalorien / Gramm. Die meisten dieser Kalorienarten können nicht vom menschlichen Körper produziert werden und müssen durch Lebensmittel erzeugt werden. Die Hauptproteinquellen sind in Eiweiß enthalten, einer derjenigen, die eine große Menge Protein liefern, sowie Nüssen, Fleisch, Hülsenfrüchten, Getreide, Milchprodukten (Milch und Käse).

Im Falle von Eiweiß enthält es die Aminosäuren, die für eine gute Gesundheit sowie für die Aufrechterhaltung starker Muskeln benötigt werden. Eiweiß ist nicht nur fett- und kalorienarm, sondern auch die ideale Nahrung für Diabetiker und Sportler.

Das Eiweiß wird für Menschen empfohlen, die auf ihr Gewicht achten, da ihre Proteine ​​schneller und länger ein Sättigungsgefühl vermitteln.

Jüngsten Studien zufolge sollten Männer zwischen 18 und 70 Jahren täglich 56 Gramm Protein zu sich nehmen, um Defizite zu vermeiden. Auf der anderen Seite sollten Frauen im gleichen Alter mindestens 46 Gramm pro Tag verbrauchen. Diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, verbrauchen normalerweise viele Proteine ​​in ihrer Ernährung.

 

Unerwünschte Fette

Fett ist, wie der Name schon sagt, wahrscheinlich die von vielen weniger erwünschte Kalorienart. Sie spielen jedoch auch eine wichtige Rolle in den normalen Funktionen des Organismus. Zum Beispiel könnte es die Vitamine A, E, D und K nicht aufnehmen, wenn es nicht für Fette wäre.

Sie sind auch eine wichtige Quelle für Fettsäuren und spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut und Haare. Der Schutz ist eine weitere Funktion, da andere Organe vor Schlägen geschützt werden. Sie sind auch Wärmeisolatoren, was für Menschen, die in kalten Klimazonen leben, sehr wichtig ist.

Fette können sowohl von Tieren als auch von Gemüse bezogen werden. Einige tierische Fette kommen in Butter, Schmalz und Fischöl vor, während in Pflanzen Sojabohnen, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Oliven, Kokosnüsse und Pflanzenöle zum Einsatz kommen.