Inclúyela ohne es zu merken!

Nach dem Europäischer Rat für Lebensmittelinformationen (EUFIC) ist Faser ein lebenswichtiges Element für unseren Organismus, weil es eine gute Sache fördert Verdauungsgesundheit und es schützt uns vor verschiedenen Krankheiten, aber wie kann man noch mehr hinzufügen? Faser zu den Diät .

 

Die Spezialisten der EUFIC Sie geben an, dass Ballaststoffe in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide vorkommen, sodass wir durch die Einnahme die Verdauung aktivieren und den Blutzuckerspiegel kontrollieren.

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Inclúyela ohne es zu merken!

Um mehr aufzunehmen Faser in deiner Diät und besser du Verdauung der Arzt Barbara Bolen, Autorin von "Der Alles-Führer zur Low-Fodmap-Diät" präsentiert die folgenden Tipps.

1. Etiketten lesen . Vergleichen Sie die Fasermenge in jedem der Lebensmittel, die Sie kaufen, und wählen Sie die höchste aus.

2. Behalte dein Gemüse im Gleichgewicht . Es ist wirklich so, dass grüne Fasern viel Faser haben, aber versuchen Sie, andere grüne, rote und weiße Töne auf Ihrem Teller zu haben. Wenn es eine größere Vielfalt gibt, ist die Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern besser.

3. Ändern Sie Ihren Salat . Nach einer Weile können Sie sich langweilen, wenn Sie dieselben Zutaten für Ihren Salat verwenden. Beschränken Sie sich also nicht und bilden Sie natürliche Kombinationen wie Salat, grüne Blätter, Tomaten, Karotten usw.

4. Genießen Sie jeden Tag eine Frucht . Nutzen Sie die Vielfalt der Früchte, die es auf dem Markt gibt. Sie können sie zum Frühstück, in Smoothies, Wasser oder als Dessert essen.

5. Mahlen Sie ganze Körner . Um Ihre Gerichte anzureichern und mit Ballaststoffen zu füllen, müssen Sie nur ein wenig Leinsamen, Amaranth oder Chia bestreuen.

Denken Sie daran, dass Sie mit Fiber Ihr Niveau erhöhen Sättigung So haben Sie eine bessere Kontrolle über das Verlangen und erreichen so ein gesundes Gewicht.

Um die Vorteile von Ballaststoffen zu genießen, müssen Sie die Quellen variieren und sich nicht auf eine konzentrieren, da Sie verschiedene Nährstoffe erhalten, die Ihnen helfen, gesund zu werden Verdauung . Und Sie, wie viel Ballaststoffe verbrauchen Sie pro Tag?


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