Wenn ich nicht abnehmen will ... was esse ich?

• April 25, 2024

Es gibt viele verwandte Fragen darüber, was Sie essen sollten oder nicht. Und die Antwort ist einfacher als Sie denken: Abendessen Licht und enthält immer Gemüse und Eiweiß. Es hat alles mit den hormonellen Problemen und den physiologischen Vorgängen zu tun, die im Körper erzeugt werden Nächte .

Wenn der Insulinspiegel hoch ist (wenn Sie Zucker oder raffinierte Mehle essen), sind die des Wachstumshormons niedrig und umgekehrt. Wachstumshormon ist für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau verantwortlich. und es wird hauptsächlich in der Morgendämmerung veröffentlicht, wenn Sie etwa sechs Stunden lang fasten, aber wie halte ich diese ausgewogenen Niveaus aufrecht?

Essen Sie nachts nicht alle Kohlenhydrate, die Sie am Tag gegessen haben sollten!

Der Körper hat nicht die Fähigkeit, das, was Sie essen, zu „verwalten“ und es so zu verteilen, als hätten Sie es tagsüber gegessen. Wenn du auf dich aufgepasst hast und kein Mehl gegessen hast, aber nachts nimmst du Nudeln, Brot oder Reis; denn Ihr Körper ist ein Übermaß und sammelt, was Sie nicht in Form von Fett benötigen.

Schlimmer noch, da die Nacht eine Zeit ist, in der die körperliche Aktivität nachlässt, verfolgen Sie den besten Prozess, um Ihre Taille zu vergrößern. Auge! Doppelte Schäden, je mehr Fett in der Mitte des Körpers angesammelt wird, desto höher ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen. und weniger Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon.

Vermeiden Sie nachts Getreide, auch wenn es "leicht" oder Vollkorn ist

Getreide, auch zubereitet, aus Vollkorn oder mit Extrafasern; Es ist ein Nahrungsmittel, das viel Energie liefert, die Sie nachts nicht verwenden werden. Es ist daher sehr wahrscheinlich, dass Sie es als Fett ansammeln. Deshalb ist mein Vorschlag, wenn Sie etwas Süßes wollen, essen Sie einen Obstteller mit griechischem Joghurt oder Hüttenkäse.

Obst in der Nacht Das hängt vom Typ ab

Ich empfehle rote Früchte (Apfel, Erdbeeren, Brombeeren, Beerengruppe) oder Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange, Kiwi). Und kombinieren Sie sie vorzugsweise mit Nüssen (Nüssen, Mandeln, Pistazien), die Eiweiß und gesunde Fette-Megas enthalten. Wenn Sie cremig sind, ist ein bisschen Quark oder griechischer Joghurt eine gute Wahl.

Die ideales Abendessen ... existiert? Ja! Grüner Salat mit Tomaten, etwas Avocado, Olivenöl; eine Handvoll Samen oder Nüsse und Eiweiß, entweder Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch) oder Tofu. Warum? Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. essentielle Fettsäuren, Omegas und hochwertiges tierisches Eiweiß.