Wie kann man Bauchfett reduzieren?

Mexiko ist das Land mit der höchsten Rate von fettleibigkeit, die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) zeigt alarmierende Zahlen, bei denen 70% der mexikanischen Erwachsenen übergewichtig sind und 32,8% an Fettleibigkeit leiden.

Schlechte Essgewohnheiten, eine hohe Kalorienaufnahme in Junk-Food, Inaktivität und Bewegungsmangel sind Faktoren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Gesundheitseinrichtungen empfehlen, dass die Taille von Frauen nicht mehr als 80 cm und bei Männern nicht mehr als 90 cm messen sollte, da Bauchfett ein Risiko darstellt. Das Magazin Europäische Gesundheitszeitschrift erwähnt, dass die Fett Im Magenbereich gespeichert kann die Arterien verstopfen und die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen erhöhen.

Um Bauchfett zu reduzieren, stellen wir Ihnen fünf Dinge vor, die Ihren Bauch wirklich reduzieren.

1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Die Faser kann nicht nur dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Darmfunktion zu regulieren, sondern es ist auch in der Lage, das Fett im Unterleib um 4% zu senken, da es veröffentlicht wurde David Alexande r in der American Journal of Clinic Nutrition . Wir empfehlen den Verzehr von Erdbeeren, Äpfeln, Kohl und Karotten.

2. Cardio-Training . Sie werden auch als Aerobic-Übungen bezeichnet. Sie helfen dabei, Fett zu verbrennen, das Herz zu stärken, die Lungenkapazität zu erhöhen, das Risiko von Bluthochdruck zu senken und die Größe der Fettzellen im Bauchraum zu reduzieren. so ausführlich eine Studie von Wake Forest University Baptist Medical Cente r veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für Übergewicht.

3. Reduzieren Sie Ihren Zuckerverbrauch. Es geht nicht darum, Zucker aus Ihrer Nahrung zu entfernen, sondern Lebensmittel, die mit Zucker versetzt werden, wie Dosen-Säfte oder aromatisierte Joghurts, zu vermeiden. Versuchen Sie, griechischen Joghurt und natürliches Wasser zu konsumieren. Das US-Landwirtschaftsministerium Es vergleicht den Gehalt an Zucker und die Kalorien des Glases mit Orangensaft und einen Anteil an natürlichem Wasser. Der erste enthält mehr als 100 Kalorien und 20 Gramm Zucker reduzieren

4. Stress reduzieren. In einem Artikel veröffentlicht inForbes Magazine , erwähnt, dass Cortisol a ist Hormon dass wir in Momenten der Spannung produzieren, regt die Produktion an Glukose und es stimuliert die Hungerreaktion im Gehirn. Wenn wir das Niveau von reduzieren Stress Wir senken den Cortisolspiegel und damit unser Verlangen, Lebensmittel mit Fett zu konsumieren, die sich in unserem Bauch ansammeln.

5. Schlaf gut . Es hilft bei der Normalisierung des Cortisolspiegels, reguliert den zirkadianen Rhythmus und hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unseren Stoffwechsel und unser Gewicht. Forscher der Universität von Chicago Sie stellten fest, dass Menschen, die 8,5 Stunden Diät machten und schliefen, mehr Körperfett verloren hatten als diejenigen, die nur 5,5 Stunden schliefen.

Nun, da Sie fünf Möglichkeiten kennen, Bauchfett zu reduzieren, um sie in die Praxis umzusetzen, laden wir Sie ein, sich mit unserem gesunden Lebensstil zu beschäftigen Plan + Lebens-Kilo


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