Wie trainiere ich mit Übergewicht?

• April 20, 2024

Wenn du s hastÜbergewicht , einer der Schlüssel, um zu Ihrem zurückzukehren ideales gewicht und pflegen es ist durchzuführen Übung sowie eine mitbringen Diät ausreichend Daher sollten Sie als Erstes wissen, wie Sie vorgehen müssen Übung für Gewicht verlieren .

Als Erstes sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme in Bezug auf Ihr Übergewicht oder die Art der Einschränkung haben. Daher empfehlen wir Ihnen:

1. Gehen Sie mit einem Trainer zur Bewertung Ihrer körperliche Verfassung vollständig, so werden Sie verhindern Verletzungen und Sie vermeiden kardiale Überanstrengung. 2. Um die Konditionierung Ihres Herz , Gelenke und Muskeln nimm eine spazieren gehen täglich kurz 3. Machen Sie aus Ihrem spazieren gehen eine Gewohnheit 4. Gehe zweimal pro Woche zum Turnhalle und erhöhen Sie die Anzahl der Tage, wenn Sie sich bereit fühlen. Wenn Sie nicht gerne ein Sportzentrum besuchen, beginnen Sie eine Aktivität zu Hause oder in einem nahe gelegenen Park.

Für welches Paar Sie mit diesen Aktivitäten begonnen haben, müssen Sie wissen, von welcher Art Übungen Sie sind ideal, um fit zu werden:

1. Entscheiden Sie sich für Routinen, in denen Sie jeden Teil Ihres Körpers zur gleichen Zeit bearbeiten, zu der Sie ihn schützen. Zum Beispiel tun Fahrrad für 10 oder 15 Minuten, elliptisch , schwimmen o spazieren gehen . 

2. Das Festhalten an Stärke ist auch wichtig: Verwenden Sie zwei leichte Hanteln oder machen Sie eine Routine Widerstand mit deinem eigenen Gewicht, wie Eidechsen, Bauch usw.

3. Vermeiden Sie die Übungen mit hoher Wirkung wie Laufen, Aerobic, Step, Pressen usw., weil die Übergewicht Es kann Ihre Gelenke verletzen. Sobald Sie abnehmen, können Sie diese Art von durchführen Übungen

Auf der anderen Seite sollten Sie einen Fachmann konsultieren, um einen Diät nach der neuen art von körperliche Aktivitäten dass Sie machen, da Sie eine bestimmte Menge an benötigen Kalorien Extras für die Mühe.

Denken Sie daran, dass Sie, bevor Sie mit der Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten im Hinblick auf eine bessere Lebensqualität beginnen, eine Reihe von Zielen festlegen, die Sie kurz-, mittel- und langfristig erreichen können.

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Video Medizin: Fitness Basic Übungen für Übergewichtige (April 2024).