• April 19, 2024

Auch genannt von "Venus" sind die kleine Löcher Das sind am unteren Rücken markiert und, so attraktiv, sind begehrt von denen, die sie nicht markiert haben .

Die gute Nachricht ist, dass Sie einem folgen können kleine Routine, um sie zu definieren in kurzer zeit Das einzige, was Sie brauchen, ist Ausdauer.

Hüftlift

Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matte, die Arme ausgestreckt und an den Seiten geklebt. Beugen Sie die Knie und nehmen Sie Ihre Füße nicht vom Boden. Erhöhen Sie die Hüfte, so dass die Schultern mit Ihren Knien ausgerichtet sind. Mach 20 Wiederholungen.

In 4

Stehen Sie in vier, mit den Knien (gebeugt) und den Handflächen auf dem Boden. Heben Sie den linken Arm an und strecken Sie ihn aus. Gleichzeitig heben Sie das rechte Bein an. Bleiben Sie ein paar Sekunden so, kommen Sie zurück und machen Sie es mit dem anderen Bein und Arm. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jeder Seite.

Sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Heben Sie jetzt Ihr rechtes Bein an, strecken Sie gleichzeitig beide Arme aus, halten Sie es für ein paar Sekunden, gehen Sie hin und wechseln Sie Ihr Bein. Machen Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen.

Umgedreht

Stellen Sie sich auf einen Teppich und stützen Sie Ihre Handflächen, Ellbogen und Fußspitzen ab. Schritt für Schritt den Kofferraum anheben, einige Sekunden und tief bleiben. Mach 20 Wiederholungen.

Zu fliegen

Wieder umgedreht, mit den Armen (über dem Kopf) und den gestreckten Beinen, die den Boden berühren, heben Sie Arme und Beine gleichzeitig an, als würden Sie fliegen. Bleib einige Sekunden so und geh runter. Mach 20 Wiederholungen.

Bewerben Sie sich vollständig und in kurzer Zeit haben Sie klar definierte Grübchen.

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