• April 20, 2024

Die Östrogen Sie sind Hormone, die verschiedene Prozesse des Körpers beeinflussen, deren Schwankungen des Niveaus mit verschiedenen Krankheiten zusammenhängen, hauptsächlich bei Frauen, wie z Ovarialzysten , Menstruationsstörungen und sogar Brustkrebs . Eine der Ursachen, die Östrogen erhöhen, sind bestimmte Gewohnheiten.

Methoden zur Erhöhung der Östrogen Sie sind für Männer und Frauen gleich, obwohl Männer das Hormon auf natürliche Weise weniger erwerben können. Frauen müssen jedoch ständig ihr Niveau überprüfen, vor allem, wenn sie sich dem nähern Wechseljahre .

Gewohnheiten, die ihr Niveau erhöhen

Nach Angaben von Spezialisten aus dem Harvard Medical School Es ist wichtig, dass eine Frau zu einem Spezialisten geht, um ihr Niveau zu überprüfen Östrogen Wenn Sie also einen Mangel haben, benötigen Sie eine Behandlung oder eine Modifizierung Ihres Lebensstils, um diese zu verstärken, ohne einen Übermaß zu erzeugen, oder umgekehrt. Deshalb sollten Sie sich unter einem Spezialisten befinden. Sie können das Niveau durch folgende Gewohnheiten erhöhen:

1. Phytoöstrogene Sie sind Östrogen Einige pflanzliche Ursprungsprodukte von Pflanzen und Kräutern, die für den menschlichen Verzehr bestimmt sind, einschließlich Petersilie, Alfalfasprossen und Sojabohnen Northwestern University .

2. Obst und Gemüse. Die Erhöhung des Verbrauchs dieser Art von Lebensmitteln kann natürlich dazu beitragen Östrogen was den Körper erfordert, so ist es ratsam, Apfel, Gurke, Salat, Tomaten, Brunnenkresse, Artischocken, Spargel und Getreide (Leinsamen) zu sich zu nehmen.

3. Ergänzungen . Diese Produkte enthalten im Allgemeinen Kräuter und Proteine, die bei der Herstellung helfen Östrogen und andere weibliche Hormone im selben Organismus, sollten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Es gibt orale und transdermale Ergänzungen.

4. Übung. Nach einer Studie des Universität von Minnesota , Aerobic-Übungen beeinflussen, wie der Körper metabolisiert Östrogen Um die "guten" hormonellen Metaboliten zu erzeugen, wird empfohlen, Frauen in der Prämenopause mindestens 30 Minuten pro Tag zu üben.

5. Schlaf . Rasten Sie weniger als 6 Stunden ab Östrogen Laut einer Studie der. wirkt sich dies unmittelbar auf die sexuelle Funktion und das weibliche Verlangen aus Universität von Chicago Daher wird empfohlen, zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen.

Denken Sie daran, wann immer Sie den Pegel von erhöhen möchten Östrogen entweder für sexuelle oder reproduktive Funktionen sowie für die Manifestation von Symptomen der Wechseljahre, bevor Sie sich an einen Spezialisten wenden, um den besten Weg zu finden.

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