Leitfaden zur Kontrolle des metabolischen Syndroms

• April 25, 2024

Eine Diät mit zu vielen Kalorien und gesättigte Fette sowie ein sesshaftes Leben kann das Auftreten von stimulieren metabolisches Syndrom .

Sie können jedoch das Risiko, darunter zu leiden, reduzieren, indem Sie Ihr System verbessern Essgewohnheiten trainieren und abnehmen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie am besten gehen.

Experten zu diesem Thema, wie die Ärzte Cecilia Castillo, Kinderarzt und Ernährungswissenschaftler aus Kolumbien, und Alberto del Álamo Alonso, Spezialist für Familien- und Gemeindemedizin in Spanien, bieten Ihnen einen wichtigen Leitfaden zur Bekämpfung des metabolischen Syndroms:

1. Gewicht verlieren: Die Reduktion um mindestens 10% des Körpergewichts verringert die Hyperinsulinämie (Insulinüberschuss im Blut) und Resistenz gegen Insulin . Reduzieren Sie die Größe der Lebensmittelportionen, verbrauchen Sie mehr Salate und Früchte.

2. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität: Wenn Sie trainieren, steigt die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin und der Verbrauch von Glukose durch Muskelzellen steigt, das heißt, mehr Glukose wird als Energiequelle für die Bewegung verwendet. Da es weniger zirkulierende Glukose gibt, verringert die Bauchspeicheldrüse die Sekretion von Insulin .

Sag ja, um zu trainieren

Die körperliche Aktivität erhöht den Kalorienverbrauch und trägt so zur Gewichtsabnahme bei. Ein guter Rat ist spazieren gehen täglich von 30 bis 45 Minuten.

3. Arzneimittel, die helfen können: Es gibt verschiedene Medikamente, die zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen. Erhöhen Sie die Insulinsekretion durch die Bauchspeicheldrüse oder verringern Sie die Bildung von Glukose Leber .

Es gibt auch verschiedene Medikamente, um das zu verwalten hoher Cholesterinspiegel und die Zunahme von Triglyceride sowie andere Komplikationen. Fragen Sie Ihren Arzt.

4. NEIN zum Alkoholkonsum: Ärzte empfehlen, den Alkoholkonsum einzustellen, da dies die Verengung der Arterien begünstigt, das Nervensystem stimuliert und einige Hormone erhöht, die die Insulinresistenz begünstigen. Wasser vor und nach den Mahlzeiten trinken.

5. Rauchen aufhören: Der Verbrauch von Tabak erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Bedingungen wie z Lungenkrebs o obstruktive Bronchitis .

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