• April 23, 2024

Wenn du deine liebst Beschäftigung aber die ganze zeit fühlst du dich müde einer der Schlüssel damit du dich erholen kannst Energien Du bist es Fütterung . Experten beraten Sie was zu essen, um bei der Arbeit mehr zu leisten Steigern Sie Ihre Produktivität und tragen Sie die Last Arbeit und die Stress .

Óscar Galindo, spanischer Arzt für Arbeitsmedizin rät, sieben aufzunehmen Gruppen von Essen in der Diät von allem Arbeiter : Fisch Fleisch, Obst Gemüse Getreide Nüsse und schokolade .

Weil die Körper immer brauchen Energie Es ist wichtig, dass Sie einen Plan organisieren Fütterung in dem du in der Menü täglich diese Art von Essen, das wird Ihnen geben Stärke und Vitalität für spielen besser dein Aufgaben täglich

Werden Sie aktiv, wenn Sie aufstehen

Laut der Umfrage Frühstücksgewohnheitenvon der Bundesanwalt für Verbraucherschutz (Profeco) , die 14% von der Mexikaner Starten Sie Ihre Fütterung mit einem Becher von Kaffee in der vormittags Eine Gewohnheit, bei der Sie sich mittags fühlen mehr hungrig weil der körper mehr braucht Energie .

Um den Tag mit Vitalität zu beginnen, ist es wichtig, dass Sie a trinken Glas von Wasser anstelle von Kaffee ; einer der Gründe zu fühlen Erschöpfung wenn du aufstehst ist das Austrocknung erklärt Lucy Jones, Ernährungswissenschaft der British Dietetic Association .

In der Frühstück nachdenken Essen mit Proteine und Kohlenhydrate das erlaubt dir ein leichtes Verdauung aber gleichzeitig halten Sie satt für mehrere Stunden. Sie können eine Scheibe geröstetes Vollkornbrot mit Rührei probieren.

Die Frühstück reich in Proteine verbessern die Gedächtnis und die Funktionen kognitiv ; während die Kohlenhydrate helfen Sie bei bleiben Energie am Morgen, seit dem Gehirn Es kommt darauf an Glukose erklärt das Ernährungswissenschaftler Jones

Eine andere Empfehlung ist zu nehmen grüner Tee in der Frühstück für seine große Wirkung Stimulans und weil es das verbessert Status Warnung geistig .

Mittags können Sie unter den einschließen Kollatierungen um 30 Gramm Walnüsse , Mandeln o Preiselbeeren diese geben dir Kalorien , Mineralien , Vitamine und Antioxidantien .

Studien haben das gezeigt Preiselbeeren sind vorteilhaft für die Gedächtnis und die Konzentration da hilft es dem Zirkulation von Blut zu bestimmten Teilen von Gehirn .

Folge mit Energie

Für die nachmittag um das zu bekommen Nährstoffe notwendig wird empfohlen vermeiden Essen fettig . Wenn Sie sich für diese Lebensmittel entscheiden, wird das Niveau von Insulin nimmt zu und wenn es anfängt aussteigen es produziert dich schlaf Danach hast du Schwierigkeiten konzentrieren .

Im Idealfall wird empfohlen, Fisch vom Fisch zu essen Omega 3 und Proteine wesentlich für das reibungslose Funktionieren zerebral und die Gedächtnis ; sowie trinken Wasser natürlich und etwas essen Obst .

Für den arzt Óscar Galindo Gemüse, Fisch und Fleisch sind eine reiche Quelle Mineralien , Vitamine und Nährstoffe . Um ihre Eigenschaften zu nutzen, ist es besser, sie auf dem Grill oder im Ofen zu kochen. vermeiden Vorbereitungen Reizstoffe und fettig .

Ideale Ergänzung

Die Fütterung Es ist der Schlüssel zu machen in der Job jeden Tag, aber wenn Sie andere hinzufügen Gewohnheiten gesund als schlaf was genug (zwischen sieben und acht Stunden am Tag) Übung , respektieren Sie Ihre Essenszeiten Ergebnisse Sie werden mehr sein günstig .

Das ist sehr wichtig Respekt während des arbeitstages die mal für jeden Aktivität . Es gibt eine Zeit für zu arbeiten und füttern Wenn Sie dies tun, werden Sie dabei sein Status optimal für machen besser An was gewöhnst du dich? essen um mehr zu haben Energie am tag

Video Medizin: Das passiert mit deinem Körper wenn du warmes Wasser trinkst (April 2024).