• April 23, 2024

Wie viele Dinge haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren? Viele Menschen nutzen alle Ressourcen und Ratschläge, die ihnen zur Verfügung stehen, um die zusätzlichen Kilos zu beseitigen, die Ihr Körper hat, um jedoch Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie nur einige schnelle Gewichtsabnahme-Gewohnheiten implementieren.

Nach einer Studie des Cornell University , nehmen Sie kleine und konsequente Änderungen in unseren Essgewohnheiten vor, fördern Sie nachhaltigen Gewichtsverlust und die Entwicklung gesunder Praktiken.

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Folgen Sie diesen Schritten, um sich selbst besser zu sehen!

Die Forscher stellen klar, dass nur den Dingen Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, die für jeden Menschen funktionieren, und wenn dies tatsächlich konstant ist, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten anzunehmen. Um die gewünschte Figur zu erreichen, folgen Sie einfach diesen Schritten.

1. Warmes Wasser . Nach Teresa Cheung, Autorin des Buches Die Zitronensaftdiät, Er erklärt, dass ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft zu trinken hilft, Körperfett zu entfernen. Darüber hinaus beschreibt Ann Louise Gittleman, Autorin von "Fat Flush for Life", dass dieses Getränk den Körper hydratisiert, die Verdauung verbessert und den Vitamin-C-Spiegel erhöht.

2. Kokosnussöl . Die Kokosnuss-Forschungszentrum Er erläutert, dass dieses Öl den Stoffwechsel beschleunigt und die Kalorienverbrennung erleichtert. Darüber hinaus dieAbteilung für Sportwissenschaft, Fakultät für medizinische Wissenschaften, Universität Sains Malaysia Er weist darauf hin, dass Kokosnusswasser weniger Säure und Kalorien hat. Daher ist es ein Getränk, das Sie nach dem Sport hydratisiert.

3. Proteine ​​beim Frühstück . Sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist grundlegend, da sie Ihnen den ganzen Tag über ein Sättigungsgefühl vermitteln Foodnavigator-USA . Die Wahl dieser Art von Qualitätsprodukten ist viel besser als Kohlenhydrate, die Sie nur mit Energie füllen, aber der Sättigungseffekt lässt schnell nach.

4. Zeitplan für Ihr Essen . Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition Die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme hängt mit der Fettverbrennung zusammen, das heißt, Menschen, die mehrmals täglich kleine Portionen essen, beschleunigen den Gewichtsverlust.

5. Trinken Sie grünen Tee . Eine Untersuchung in der Zeitschrift veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition stellt fest, dass dieses Getränk reich an Katechinen ist, die die thermogene Wirkung im Körper erhöhen, dh die Körpertemperatur erhöhen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.

6. Übung üben . Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Übergewicht Wenn Sie mehrmals in der Woche intensiv trainieren, können Sie leichter Fett verbrennen, insbesondere bei aeroben Bewegungen.

7. Essen Sie nicht zu viel zum Abendessen . Nach dem Dr. Mark Hyman Idealerweise essen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen, denn ein zufriedenes Gefühl verhindert nicht nur eine gute Erholung, sondern verlangsamt den Stoffwechsel und kann die Nahrung nicht richtig verarbeiten.

8. Beseitigen Sie Zucker . Laut Spezialisten von Behörde Ernährung Sie müssen Lebensmittel, die reich an Stärke und Zucker sind, beseitigen, da sie die Insulinsekretion fördern, die die Fettverbrennung verlangsamt und das Hungergefühl erhöht.

9. Natürliches Wasser trinken . Stillen Sie Ihren Durst mit natürlichem Wasser. So beseitigen Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper.

10. Verwenden Sie kleinere Platten . Es gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie eine große Portion an Nahrung haben und eine größere Sättigung haben werden, wie eine Studie derCornell University .

11. Schlaf gut . Schlafmangel ist mit Gewichtszunahme verbunden. Achten Sie daher auf Ihre Abendpläne American Journal of Human Biology .

12. Entspannen Sie sich . Laut einer in veröffentlichten Studie fördert Stress die Produktion des Hormons Cortisol, das die Ansammlung von Fett im Unterleib begünstigt Fettleibigkeit Bewertungen .

Beseitigen Sie die Barrieren!

In der Forschung veröffentlicht in Journal für medizinische Internetforschung Es wird betont, dass die häufigsten Hindernisse, die Menschen daran hindern, diese Änderungen vorzunehmen, unzureichende Ratschläge, Zeitmangel, Urlaub und Nahrungsaufnahme durch Emotionen sind.

Auf diese Weise geben Wissenschaftler detailliert an, dass es für Menschen, die abnehmen und einen gesunden Lebensstil entwickeln möchten, am besten ist, mit relevanten und machbaren Ratschlägen für jede Person zu beginnen.

Zögern Sie nicht, um Hilfe von Spezialisten zu bitten, und kombinieren Sie die Übung. Auf diese Weise erhalten Sie auf sichere und gesunde Weise das gewünschte Gewicht. Und Ihnen, welchen Rat befolgen Sie, um abzunehmen?

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