Express-Routine, um 10 am Valentinstag zu sehen

Nach Recherchen in veröffentlicht Das lanzett führen Sie ein Übungsprogramm in nur 15 Minuten aus, verbessern Sie Ihren Stoffwechsel, Ihre Knochendichte, erhöhen Sie Ihre Lebenserwartung und straffen Sie Ihren Körper in drei Jahren, sodass Sie die ganze Zeit oder zu bestimmten Zeitpunkten wie dem Valentinstag sensationell aussehen.

Um Ihre Lebensqualität zu verbessern und am Valentinstag 10 aussehen zu lassen, ist Ben Greenfield, Fitnessexperte und Mitarbeiter der Huffington Post , teilen Sie die folgende Routine, die Sie bequem von zu Hause aus ausführen können, ohne so viel Zeit zu verlieren.

Es ist wichtig, dass Sie jede Position die festgelegte Zeit einhalten und dreimal wiederholen, damit Ihre Muskeln richtig arbeiten.

1.- Eidechse: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und lassen Sie Ihr Gewicht auf den Ellbogen und Armen ruhen, während Sie den Boden mit den Fußspitzen berühren. Stell dir vor, du bist ein Tisch. Behalten Sie die Haltung zwischen 45 und 60 Sekunden bei. Wie unten gezeigt Jorge Rodríguez, Trainer von Sport City:

2.- Beistelltisch: Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ellbogen und Fuß. Strecken Sie Ihren Rumpf und halten Sie die Haltung auf jeder Seite zwischen 20 und 30 Sekunden.

3.- Hocken: Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, beugen Sie die Knie und senken Sie den Rumpf. Behalten Sie die Haltung zwischen 45 und 60 Sekunden bei.

4.- Eidechse: Leg dich mit dem Gesicht nach unten. Lehnen Sie sich mit den Händen und den Fußspitzen ab. Strecken Sie die Arme und heben Sie langsam den Rumpf an. Behalten Sie die Haltung zwischen 45 und 60 Sekunden bei.

5.- Desplantes: Stehen Sie gerade und treten Sie vor. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Rumpf. Halten Sie die Position für jedes Bein 20 oder 30 Sekunden lang.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Trainingsroutine mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren müssen, um einen straffen und fettfreien Körper zu erreichen. Hydratation ist auch der Schlüssel zur Beseitigung von Giftstoffen aus Ihrem Körper. Und Sie, wie halten Sie sich fit?

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