Übungen zur Verringerung der Knieschmerzen

Knieschmerzen resultieren aus verschiedenen Ursachen, aus a verletzung Muskel, sogar Probleme mit Osteoporose Fettleibigkeit und Kalziummangel. Die häufigste Schmerzursache ist der Verschleiß des Knorpels, der die Gelenkflächen bedeckt, aus denen das Knie besteht.

Diese Art von Schmerz ist bei Frauen vorherrschend und tritt im höheren Alter häufiger auf, ist jedoch nicht ausschließlich für sie.

Die Übung Es ist eine der effektivsten Methoden, um Schmerzen zu reduzieren und dem Knie mehr Kraft und Flexibilität zu verleihen. Wenn präsentiert, hilft eine gute Routine die Stärkung Muskeln vor dem Oberschenkel, so dass sie dem Druck standhalten können.

Daher in GetQoralHealth Wir stellen Ihnen einige vor Übungen Einfache, die Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern:

1. Legen Sie sich auf Ihr Bett und heben Sie Ihre Beine an. Stellen Sie sicher, dass sie völlig gerade sind und Ihre Knie nicht gebogen sind. Wiederholen Sie dies Übung ein paar Mal und Ihr Quadrizeps wird genug gestärkt. Dieser hier Übung Es ist sehr nützlich, auch wenn Sie sich am Knie verletzt haben (sehr häufig beim Sport).

2. Wenn Sie den vorherigen gemeistert haben Übung , jetzt gleich mit Gewicht versuchen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Gewichte verwenden sollten. Sie können einen Alltagsgegenstand wie eine Tasche oder Leggings nutzen. Dieser hier Übung Stärkt die Gelenke und ist nützlich, wenn Sie Knieschmerzen haben.

3. Beinverlängerung mit kurzem Bogen: Sitzen oder liegen Sie auf dem Boden, legen Sie ein gerolltes Handtuch unter eines Ihrer Muskeln als unterstützung Halten Sie das andere Bein gerade und heben Sie den Fuß dieses Beines etwa 20 cm über dem Boden für 5 Sekunden an. Senken Sie Ihren Fuß langsam, indem Sie das Knie beugen. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jeder Seite.

Knieschmerzen treten häufig auf, und je nach Art und Schwere des Schadens, den Sie erleiden, kann dies geringfügig sein oder schwere Beschwerden und sogar eine Behinderung verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie einen Spezialisten oder Physiotherapeuten konsultieren, damit er Sie angemessen orientiert und behandelt. Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf!


Video Medizin: KNIESCHMERZEN loswerden - Die besten Übungen (Juni 2021).