Übungen zur Steigerung Ihres Vergnügens

Die Kegel-Übungen wurden entwickelt, um häufige Änderungen wie z Uterusinkontinenz oder auch um die Lieferung zu erleichtern. Im sexuellen Bereich sind die Übungen, die Sie üben müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen, wenn es darum geht, mehr sexuelles Vergnügen zu erzielen.


Diese Übungen sind nach ihm benannt Dr. Arnold Kegel, wen er hat sie erfunden, um die muskeln von zu stärken Beckenboden . Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kegel-Übungen durchzuführen, aber alle basieren darauf, den Pubococcygeus-Muskel oder den Beckenbodenmuskel (PC) wiederholt zu kontrahieren und zu entspannen, um Kraft und Ausdauer zu erhöhen und somit zu verhindern oder zu vermeiden Harninkontinenz und andere verwandte Probleme.

Der PC-Muskel ist der Hauptmuskel des Beckenbodens. Es hat eine Nervenverbindung, die den Beckennerv erreicht, einen Ast, der den Nierenknochen verbindet Gebärmutter und die Blase bei Frauen (Im Falle eines Mannes verbinden Sie die Blase und die Prostata mit dem unteren Teil der Wirbelsäule.) Wenn der PC-Muskel stark ist, wird er zum größten Energieträger. Beim Mann stimuliert die Kontraktion dieses Muskels die Prostata und bei der Frau die Gebärmutter.

 

Übungen für Frauen

 

  1. Die langsam . Drücken Sie die Muskeln zusammen, wenn Sie versuchen, den Urin zu stoppen, und ziehen Sie sie hoch. Ziehe sie zusammen und halte sie so, während du bis zu 5 Atemzüge zählst. Entspannen Sie sich dann für weitere 5 Sekunden und wiederholen Sie die Serie zehnmal. Versuchen Sie, die Zeit der Kontraktion und Entspannung schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie jeweils 5 Sekunden, bis Sie 20 erreichen. Je länger Sie die Muskelkontraktion halten können, desto stärker wird sie.
  2. Das schnelle . Drücken und entspannen Sie die Muskeln so schnell wie möglich, bis Sie müde sind oder etwa zwei oder drei Minuten (je nachdem, was zuerst eintritt). Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen viermal am Tag, bis Sie 50 Wiederholungen pro Tag erreichen.
  3. Der Aufzug . Diese Übung erfordert etwas Konzentration, aber die Ergebnisse sind sehr gut. Ihre Vagina ist eine Muskulatur mit übereinander angeordneten ringförmigen Abschnitten. Stellen Sie sich vor, dass jeder Abschnitt eine andere Etage eines Gebäudes ist und dass Sie einen Aufzug anheben und absenken, indem Sie jeden Abschnitt spannen. Beginnen Sie damit, den Aufzug sanft in die erste Etage zu klettern, halten Sie ihn eine Sekunde lang und gehen Sie in die zweite Etage. Klettern Sie so viele Pflanzen wie möglich (normalerweise nicht mehr als fünf). Zum Absenken hält es außerdem auf jeder Etage eine Sekunde. Wenn Sie heruntergekommen sind, versuchen Sie, in den Keller zu gehen, und drücken Sie die Beckenmuskulatur für einige Sekunden nach unten (als ob Sie in Wehen wären). Versuchen Sie schließlich, die Muskeln für einige Sekunden vollständig zu entspannen. Vergessen Sie vor allem nicht, langsam zu atmen und führen Sie die Übung nicht mit Hilfe der Bauchmuskulatur durch.
  4. Die Welle . Einige Beckenbodenmuskeln sind in Form einer Acht angeordnet, jedoch mit drei Ringen. Ein Ring wird um die Harnröhre gelegt, ein anderer um die Vagina und der letzte um den After. Ziehen Sie diese Muskeln von vorne nach hinten zusammen und entspannen Sie sie nach hinten.

 

Übungen für Männer

Die Kegel-Übungen Sie können auch vorteilhaft für den Mann sein, da sie ihm eine größere Fähigkeit geben, den Moment zu wählen ejakulieren und seine fortgesetzte Praxis kann dazu beitragen, vorzeitige Ejakulation zu verhindern und sogar zu behandeln.

Die Übungen für Männer sind praktisch die gleichen wie die Übungen der Frau. Sie sind sehr grundlegend und bestehen immer aus Kontraktion und Entspannung. Das einzige, was variiert, ist die Anzahl der Wiederholungen und die Zeit, in der wir die Kontraktion aufrechterhalten.

  1. In diesem Fall handelt es sich um Vertragsabschlüsse Schließmuskel oder die Muskeln um den Anus B. beim Versuch, Blähungen zu verhindern, durch langsame Kontraktionen (die Schließmuskeln 10 Sekunden lang halten und dann weitere 10 Sekunden sanft entspannen) und schnell (5 und 10 starke Kontraktionen dreimal täglich)
     

Diese Übungen können überall durchgeführt werden, da sie keine bestimmte Position oder übermäßige Anstrengung erfordern. Sie können sie während des Fahrens im Büro üben, ohne dass es jemandem auffällt. Du kannst also anfangen, dein Training auszuüben Beckenbodenmuskeln und verbessern Sie Ihr Sexualleben.
 


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