• April 25, 2024

Eine gute Gesundheit und körperliche Verfassung sind grundlegende Bestandteile für ein volles Sexualleben, aber wenn Sie haben Orgasmen am intensivsten ist das Übung Es ist ebenso wichtig wie Liebkosungen für Erotik.

Eine Routine von Übungen Durch spezifische Anwendungen können Sie Ihren Körper stärken und straffen, einschließlich der Muskeln und Gelenke, die beim Sex auftreten Orgasmen intensiver.

Üben Sie Ihr Vergnügen

Nach Angaben von Forschern aus dem Universität von Los Angeles in Kalifornien müssen die wichtigsten Muskelgruppen und Gelenke dabei sein Orgasmen Intensiver entspricht den Körperbereichen wie Bauch, Gesäß, Beinen, unterem Rücken und Beckenbereich. Daher wird eine Routine empfohlen, die Folgendes umfasst Übungen :

1. Heizung Übungen, die es den Muskeln des Körpers ermöglichen, die optimale Temperatur und Flexibilität aus statischen Strecken, wie zum Beispiel dynamischen, zu erreichen. Darunter Schwingen der Taille, Schere mit Beinen, Rumpf- und Armbewegungen sowie einige Minuten Übung kardiovaskulär

2. Beckenschaukel . Stehen Sie mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien. Arme zurück, Handflächen öffnen sich. Das Becken inspirieren und nach hinten bewegen. Wiederholen Sie die Übung für fünf Minuten mit ununterbrochener Bewegung

3. Kreise mit Hüfte Stehen Sie mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hüften und drehen Sie das Becken langsam in weiten Kreisen. Wiederholen Sie zehnmal nach rechts und zehnmal nach links.

4. Kegel-Übungen Ziehen Sie die Muskeln der zusammen Becken halten Sie die Kontraktion für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann weitere 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Serie vier oder fünf Mal. Fahren Sie mit dem Training fort, damit Sie es für 10 Sekunden schaffen, sich zusammenzuziehen und 10 Sekunden zu entspannen.

5. Bauchmuskeln mit Kontraktion. Gesicht nach unten, Beine gestreckt. Trennen Sie sich vom Boden ab, wobei die Fuß- und Ellbogenspitzen gestützt sind. Achten Sie darauf, die Hüfte nicht zu sehr anzuheben, sodass der gesamte Körper (untere Gliedmaßen und Säule) in einer Linie liegt. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

6. Mit Spannung hocken. Sie sind eine Übung wirksam zur Stärkung der Oberschenkel, Gesäß und Becken. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Körperhaltung in zwei Hälften halten, anstatt sie vollständig abzusenken. Gleichzeitig ziehen Sie diese Muskeln für 5 Sekunden zusammen. Versuchen Sie eine Reihe von 10 Wiederholungen.

Denken Sie daran, dass mehr Flexibilität in den Gelenken und stärkeren Muskeln neue Haltungen und mehr Mobilität ermöglicht, was bei einem kardiovaskulären Training Ihren Widerstand erhöht und hilft, zu haben Orgasmen intensiver.

Video Medizin: Lächeln üben (April 2024).