Übungsroutine vs. Verstopfung

• April 25, 2024

Das beste Übungen Unwohlsein durch zu vermeiden oder zu reduzieren Verstopfung sind die, die die Gegend bearbeiten Bauch . Die Hauptrisikofaktoren sind unzureichende Ernährung, Mangel an Übung Laut der spanischen Stiftung für das Verdauungssystem heißt das, was normalerweise als "fahrlässige Behandlung" bezeichnet wird.

Diese Störung betrifft Männer, doppelt so viele Frauen, und verdreifacht die Zahl älterer Menschen nach Angaben von elmundo.es. Daher gibt es verschiedene Möglichkeiten, Verstopfung vorzubeugen. Die Übung Es ist einer von ihnen.

Die sitzender Lebensstil ist einer der Hauptfaktoren für Verstopfung, also in GetQoralHealth Wir präsentieren eine einfache Routine, damit Sie es verhindern oder bekämpfen können, um wieder eine gute Zeit zu haben Verdauungsgesundheit :

Außerdem empfehlen wir, diese beiden Singles herzustellen Übungen zu Hause, auf der Arbeit oder wo immer Sie möchten:

1. Legen Sie sich auf eine Matte, eine Decke oder ein Handtuch und beugen Sie die Beine über der Brust. Schwingen Sie Ihre Hüften mit den Beinen nach oben und senken Sie sie, bis Sie den Boden mit den Fußspitzen berühren. Mach das Übung reibungslos Wiederholen Sie 10 langsame und kontinuierliche Waagen.

2. In derselben Position wie im Übung anterior, aber jetzt die Unterarme auf dem Boden ruhen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust, um den Bauch zu kontrahieren. Üben Sie Druck aus, halten Sie mindestens 15 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zum Entspannen zurück. 5 Wiederholungen durchführen.

Das Ideal ist, diese zu tun Übungen mindestens zweimal am Tag (z. B. eine Serie morgens und eine weitere nachts). Geben Sie am Ende jeder Serie ein Massage Um Ihren Bauch kreisförmig mit der Handfläche zu bewegen, aktivieren Sie das Darmarbeit und entspannen Sie sich Bauchmuskeln.

Mit diesen Routinen werden Sie bald eine große Verbesserung und keine Verstopfung feststellen. Genauso wichtig wie das Übung ist eine gute Ernährung, die Ballaststoffe enthält, genug Wasser trinken und sich richtig ausruhen.

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