Übungsprogramm zur Stärkung des Trizeps

Übungen für Trizeps Meist geht es darum, diese zu stärken oder zu straffen Muskeln durch Bewegungen, in denen die Widerstand Es ist unser eigenes Gewicht, Übungen gegen die Schwerkraft oder das Drücken der Wand auf eine geneigte Ebene.

Sie können auch Übungen mit Gummibändern oder Strumpfhaltern durchführen, eine sehr nützliche Methode, um die Widerstandsfähigkeit von zu erhöhen Trizeps . Hanteln, Gewichte und Maschinen sind auch sehr nützlich, um das zu erreichen Hypertrophie dieser Gruppe muskulös von der Arme .

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre zu stärken Trizeps so in GetQoralHealth Wir stellen Ihnen eine grundlegende Routine vor, die Ihnen dabei helfen wird, Ihre Töne zu klingen und zu lauten Muskeln :

1. der erste Übung würde Liegestütze machen Arme um mit der Arbeit zu beginnen Trizeps zur gleichen Zeit wie die Schultern und die Brust, die Ihre machen wird Arme Markierung von außen nach innen lassen. Wenn Sie nicht vier Sätze von 20 Liegestützen ausführen können, sollten Sie sich auf die Knie stützen, um die Arbeit zu erleichtern.

2. Die Trizeps Sie können sich selbst trainieren, indem sie Geld in einer Bank verdienen. Diese Übung ist wirklich sehr einfach und liefert hervorragende Ergebnisse, wenn sie mit Beharrlichkeit durchgeführt wird. Das einzige, was Sie brauchen werden, sind zwei Stützpunkte, einer, um Ihre Hände zu positionieren, und einen, wo Sie Ihre Füße abstützen werden.

3. Stehend, neige den Rumpf nach vorne und stütze das Arm links gegen die Stuhllehne. Kleben Sie den rechten Ellbogen an die Körperseite. Erweitern Sie die Arm Richtig anregend, den Ellenbogen gegen den Körper lehnen und ohne ihn zu bewegen, kehrt er wieder aus. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.

4. Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich. Beine beugten sich mit Füßen gegen den Boden. Heben Sie die gebeugten Arme an, bis sich die Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Die Handflächen blicken in Richtung Mitte. Erweitern Sie die Arme inspirierend, ohne dass sich die Ellbogen von der Linie der Schultern bewegen, kehrt sie ausatmend zurück. 20 mal wiederholen.

Denken Sie daran, dass Sie auch auf Ihre Position achten müssen zurück halten Sie es neutral, das heißt mit der unterer Rücken ohne sich zu beugen, und der Bauch wird während der gesamten Übung aktiviert, um Verletzungen oder Kontrakturen zu vermeiden.

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Video Medizin: 10 Min. WORKOUT für Straffe Arme | Arme trainieren zuhause | Bizeps & Trizeps |VERONICA-GERRITZEN.DE (Januar 2021).