Übungsroutine für den Park

• April 24, 2024

Wie lange haben Sie keinen Park besucht? Obwohl Sie diesen Ort vielleicht nicht mehr als Erinnerungen glauben, kann er Ihrem Körper viele Vorteile bieten, da Sie Ihre Muskeln stärken können, wenn Sie im Park eine gute Übungsroutine üben.

Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post, Sie brauchen nur einen Spielplatz in der Nähe Ihres Hauses, also Spiele wie Rutschen, Geländer, Schaukeln und Bänke.

Bevor Sie mit dieser Übungsroutine beginnen, sollten Sie Ihren Körper aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können für 10 Minuten mit einem langsamen Trab in der Umgebung beginnen; dann einige Sprünge, Beinwechsel und leichte Tritte ausführen.

1. Schieben Sie. Stellen Sie sich vor die Treppe und greifen Sie mit den Händen an den Seitenkanten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und setzen Sie Ihren Fuß auf die höchste Stufe, die Sie können. Impulse dich, die Linke zu heben und auf die gleiche Ebene zu bringen.

Dann kehrt eines der Beine ins Gras zurück und dann das andere, um die Übung erneut zu beginnen. Machen Sie 12 oder 15 Wiederholungen.

2. Bank. Öffnen Sie Ihre Beine und legen Sie eine auf jede Seite der Bank, wobei die Knie leicht angewinkelt sind und die Arme nach vorne gestreckt sind. Langsam senken und springen, so dass Sie auf sie sind.

Dann springen Sie, während Sie Ihre Beine wieder öffnen, so dass Sie sich in der Ausgangsposition befinden. Fünfmal wiederholen.

4. Handläufe Nehmen Sie den Rand dieses Kinderspiels mit ausgestreckten Händen und Armen. Drängen Sie sich, Ihren Körper zu heben, bis sich Ihre Schultern auf Höhe des Handlaufs befinden. Halten Sie die Position für eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach 15 Wiederholungen.

5. Führen Sie aus. Suchen Sie nach einem Hügel oder einer Erhebung, die sich im Park befindet. Überfahren Sie es zehnmal und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.

6. Schaukeln Legen Sie Ihre Füße auf die Oberfläche einer der Schaukeln. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper. Beugen Sie die Knie langsam bis zur Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach 15 Wiederholungen.

Mit diesen Übungen können Sie Ihren Körper trainieren und sich an alle Spiele Ihrer Kindheit erinnern. Am Ende Ihrer Aktivität können Sie Ihren Parkbesuch auf traditionelle Weise genießen. Und Sie, wie halten Sie sich fit?

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