Übung überall

Der Hauptschlüssel für eine gesunde Gewichtsabnahme liegt in einer ausgewogenen Ernährung und täglichen körperlichen Aktivität. Insbesondere haben Sie eine Reihe von Routinen mit Übungen, um Fett zu verbrennen, um überall zu tun. Auf diese Weise wird nach Ansicht der Forscher der gefürchtete "Rebound-Effekt" vermieden Universität von Pittsburgh, USA.

In diesem Sinne wird für eine größere Wirksamkeit empfohlen, dass die Routinen mit Übungen zur Fettverbrennung, die Sie an einem beliebigen Ort durchführen, sowohl aerobe als auch Widerstandsaktivitäten umfassen. Allerdings ist eines der größten Hindernisse beim Erreichen des Gewichtsverlusts der Zeitmangel, der angesichts des derzeitigen Lebensstils ausgeübt werden muss.

 

Übung überall

Damit der Mangel an Zeit kein Hindernis ist, das Sie am Erreichen des gewünschten Gewichtsverlusts oder an einem guten Lebensstil hindert, stellen wir Ihnen einige Übungen vor, um Fett zu verbrennen, die effektiv sind und die Sie überall ausführen können, so wie es ist. fitness.com

1. Seil springen . Wenn Sie zwischen 50 und 100 Sprüngen ausführen oder eine Minute lang, können Sie etwa 100 Kalorien verbrennen. Für größere Effektivität macht er drei Serien: die erste gibt kleine Sprünge; die zweite, abwechselnd die Füße, und die dritte springt mit höherer Höhe.

2. Eidechsen und Kniebeugen . Übungen in Kreisläufen und in Hochleistungsintervallen sind sehr effektiv bei der Fettverbrennung. Erstellen Sie mit beiden Übungen einen Mini-Kurs, beginnen Sie mit fünf Kniebeugen, machen Sie dann 10 Liegestütze und machen Sie sich wieder auf den Weg, um fünf weitere Kniebeugen zu machen. Alles, was Sie in weniger als einer Minute tun müssen und versuchen, Ihre Muskeln in jeder Serie zusammenzuziehen, mit der Sie bis zu 150 Kalorien verbrennen.

3. Kombi-Cardio. Wenn Sie an Ihrer Stelle stehen, als würden Sie laufen, heben Sie Ihre Fersen in einem gemäßigten Tempo in Richtung des Gesäßmuskels; Dann die Beine nach rechts und links öffnen und schließen (aerobe Stufe); Schließlich springt es seitlich und kombiniert sich vorwärts und rückwärts. Jede der Serien sollte etwa 5 Minuten dauern, mit denen Sie mit mittlerer bis hoher Intensität bis zu 200 Kalorien verbrennen können.

4. Planck. Um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten, können Sie eine Bauchplatte machen, die 45 bis 90 Sekunden hält. Denken Sie daran, die Muskeln so lange wie möglich zusammenzuziehen. Wenn Sie mindestens 5 Meter lang sind, können Sie auch Bauchrutschen machen. Im ersten Fall machen Sie fünf Platten. Im zweiten dreimal wiederholen. Die Kalorienverbrennung wird mit jedem bis zu 50 bis 100 betragen.

5. zusätzliches Gewicht Ein effektiver Weg, Fett in kurzer Zeit zu verbrennen, besteht darin, Ihre Übungen zu belasten. Zuerst machen Sie 15 Sprünge mit Kniebeugen mit Gewichten und Hanteln von 1 bis 2 kg. dann machen Sie eine Pause von einer Minute und machen Sie mit jedem Arm Liegestütze. Führen Sie vorzugsweise insgesamt 3 Serien durch, da Sie auf diese Weise bis zu 250 Kalorien verbrennen.

Denken Sie daran, dass Sie vor dem Ausführen dieser und anderer Übungen zur Fettverbrennung unbedingt ein Aufwärmen und Dehnen durchführen müssen, um Ihren Körper vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Je nach dem Ort, an dem Sie sich befinden, stellen Sie sie dort her, wo Sie den kleinsten Platz haben, um Unfälle zu vermeiden.