Ballaststoffe verbessern die Verdauung

Die Faser Es befindet sich an den Wänden von Zellen pflanzlichen Ursprungs und besteht aus Cellulose , Hemicellulose und Kohlenhydrate . Die pflanzliche Fasern Transit durch Verdauungsschlauch ohne verändert zu werden, weil unser Körper fehlt Enzyme in der Lage sein, sie zu verstoffwechseln. Auf diese Weise kehren sie alle Abfälle weg, die durch das Abwasser beseitigt werden Hocker .

Nicht von unserem Organismus aufgenommen werden Faser bleibt im Darm stimuliert peristaltische Bewegungen und erhöht das Volumen von Hocker , womit die tägliche Evakuierung gefördert wird.

Nach Angaben von Metro der Ernährungswissenschaftler Lorena Almedia weist darauf hin, dass der ideale Tagesverbrauch für erwachsene Frauen 30 Gramm und für Männer 35 beträgt. Er deutete das an Getreide und die Hülsenfrüchte Sie sind eine Alternative für den Verbrauch von Faser und die Produkte müssen drei bis sechs Gramm angeben; nach Zahlen aus der Gesundheitsministerium (SSa) beträgt der Verbrauch in Mexiko zwei Kilogramm pro Jahr.


Wenn die richtige Menge nicht verbraucht wird, wird sie möglicherweise angezeigt Verstopfung , was die Möglichkeit des Leidens erhöht Hämorrhoiden und / oder intestinale Divertikel .


Auf der anderen Seite der Überschuss Fasern reduziert die Absorption von Kalzium , Zink und Eisen durch die Darm . Wenn sie in kurzer Zeit übermäßig konsumiert werden, können sie generieren Gase , Flatulenz , Bauchdehnung l und Kolik . Diese Symptome werden reduziert, bis sie verschwinden, wenn sich die natürlichen Bakterien unseres Verdauungstrakts an die Zunahme anpassen Faser in der Diät .


Um der ungefähren Tagesempfehlung von 30 gr zu entsprechen. Faser kann einen Tag essen:

  • 2 Früchte
  • 150 Gramm Gemüse
  • 50-60 g Vollkornbrot oder 2 Löffel Weizenkleie
  • 50 g Hülsenfrüchte

Obstschalen sind auch reich an Faser füge sie in deine ein Diät die verbessern Verdauung .

Halten Sie eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie Übergewicht!


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