Essen: ein Lustkampf

Die Essen Sie haben eine Bedeutung für jeden Menschen, sie haben die Macht, nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Emotionen zu kontrollieren. Ihre Wahl kann eine dunkle Seite haben, die Konstante Sorge gesund zu essen, an Gewicht zu gewinnen und den Konsum zu kontrollieren.

Marisol Santillán , Psychotherapeut und Mitglied der Valor Foundation ist Frau erklärt das, wenn wir über unsere sprechen Beziehung zum Essen Wir müssen viele Lebensfaktoren berücksichtigen.

 

Es gibt zwei Arten von Menschen: diejenigen, die eine gute Beziehung zum Essen haben und diejenigen, für die es schlecht ist. "

 

Essen: ein Lustkampf

Die meisten Menschen haben ein schlechtes Verhältnis zum Essen, wir machen und brechen Diäten , weil wir durch das, was wir essen, die Kontrolle haben wollen, aber es ist falsch Kontrolle zeigt Santillán an.

Um das ändern zu können Beziehung zum Essen Günstigerweise müssen Sie zunächst feststellen, was Ihr Fall ist, und dies akzeptieren. Auf diese Weise können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich besser zu fühlen. Dies sind einige Empfehlungen, damit Sie es bekommen können.

1. Denken Sie an den Grund. Maryann Tomovich Jacobsen , Spezialist für Diätetik und Autor des Buches "Furchtloses Füttern: Wie man gesunde Esser vom Hochstuhl auf die High School bringt" erklärt, dass die Leute denken, dass sie zu viel essen, weil sie schwach sind.

Aber die Essgewohnheiten Sie werden nicht durch das bestimmt Zeichen , Tomovich weist darauf hin, dass es deshalb wichtig ist, dass Sie über das nachdenken Gründe Warum Sie so essen, wie Sie es tun, wenn Sie wirklich verstehen, was sich hinter den Bräuchen verbirgt, werden Sie aufhören, sich schlecht zu fühlen.

2. Unterscheiden Sie zwischen emotionalem und Magenhunger. Santillán weist darauf hin, dass Sie das erfüllen müssen hungrig real, nicht der, der erzeugt wird, wenn Sie sich angespannt fühlen oder mit Stress zum Beispiel. Sie werden also nur essen, wenn Sie hungrig sind, und Sie werden aufhören, sobald Sie sich fühlen zufrieden .

3. Zeigen und analysieren. Etwas, das Ihnen helfen kann, die Wahren zu identifizieren Gründe Warum Sie essen, ist, dass Sie Ihre aufschreiben Gedanken über Essen, dann analysieren Sie es und finden Sie heraus, ob Sie sie als "schlecht" oder "gut" ansehen und warum.

Der Spezialist für Diätetik weist darauf hin, dass die Forschung zeigt, dass die Menschen überschätzen Kalorien in Lebensmitteln, die sie als "schlecht" empfinden und diejenigen unterschätzen, die in Lebensmitteln vorkommen, die sie für "gut" halten.

4. Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Wenn Sie eine Liste der fünf Favoriten erstellen und "Erlaubnis" erteilen, dass mindestens einer von ihnen jeden Tag besser wird, erklärt Tomovich, wenn Sie wissen, dass Sie jeden essen können Essen Ihr Wunsch nach Überessen ist verflogen.

5. Kombinieren Sie "gut" und "schlecht". Anstatt sie in diese Kategorien einzuordnen, versuchen Sie, sich zu konzentrieren und herauszufinden, welche Rolle die einzelnen Lebensmittel spielen. Maryann weist darauf hin, dass es Nahrungsmittel gibt, für die es gut ist Ernährung des Körpers und andere, die nur zum Vergnügen sind.

6. Was essen Sie und wie viel Sie essen. Viele Leute denken, dass dies den Unterschied ausmacht, um ein gutes Management zu erreichen Gewicht Aber der Spezialist weist darauf hin, dass die Idee besteht, dass die Menschen nur essen müssen Essen Gesund, Gewicht zu verlieren, schafft eine bösartige Verbindung.

Deshalb, um das zu ändern Beziehung zum Essen günstig ist es besser als lernen die richtige Menge zu essen Essen dass Ihr Körper permanent braucht, damit Sie gesund bleiben und gleichzeitig gerne essen.

7. Tun Sie es nach Ihren Bedürfnissen. Tomovich empfiehlt, dass Sie entsprechend Ihrem essen Appetit Nehmen Sie sich die Zeit, um jeden Bissen zu genießen, dass Ihre Nahrungsmittel Sie zufriedenstellen und aufhören, wenn Sie sich zufrieden fühlen.

 

Denken Sie daran, dass die beste Diät die richtige für Sie ist und Ihre Vorlieben ehrt. "

Nach Die Harvard School of Public Health Ein gesundes Essverhalten beinhaltet genug Energie (Kalorien ) den Körper zu ernähren, aber nicht so sehr, dass er eine Gewichtszunahme verursacht, die schädlich ist.


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