• April 19, 2024

Uns ist zunehmend bewusst, dass die Beziehung zwischen Diät und Ausbildung ist so direkt, dass es von uns abhängt, dass wir das gewünschte Ergebnis haben gesund als ästhetisch . Deshalb erzähle ich Ihnen heute das Netz zum Thema!

Essen Sie vor oder nach dem Training?

Idealerweise sollten Sie vor und nachher essen. Vorher hast du es Energie die durchführen Übung . Wenn es Ihr starkes Essen ist, machen Sie es mindestens 1 Stunde vorher. Sie können auch etwas leicht wie eine Frucht mit Nüssen oder Nüssen essen.

Es gibt Leute, die trainieren Fasten , was günstig ist, weil Sie etwas mehr Fett verbrennen, maximal 5% mehr als wenn Sie etwas Leichtes essen. Dies funktioniert nur, wenn Sie daran gewöhnt sind, da Ihr Körper metabolisch dafür eingerichtet ist, es zu verbrennen. Wenn du anfängst, wähle vorher etwas Licht aus Übung .

Wenn Sie nach einer Erhöhung suchen Muskelmasse, Versuchen Sie am Ende zu essen, ohne sich 2 Stunden nach dem Training zu erlauben, da Ihr Körper in dieser Zeit die Nährstoffe besser nutzt.

Und das Highlight von heute: Wenn Sie verlieren wollen Körperfett Verlängern Sie den Zeitraum, um wieder etwas zu essen. Warten Sie mindestens eine Stunde nach Ihrer Ausbildung , damit Ihr Körper weiter brennt Fett ”.

Kann man sich müde und ohne Energie fühlen?

Ja, oft beim Starten eines Programms von Ausbildung und nicht die entsprechenden Anpassungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, können Sie dieses Gefühl haben. Da hast du einen größeren Kalorienverbrauch täglich und Ihr Körper benötigt mehr Nährstoffe.

Die Müdigkeit Es könnte sein, dass Ihr Körper dieses Neue "protestiert" körperliche Aktivität . Versuchen Sie am Ende Ihres Trainings ein Stück Obst zu essen. Wenn Sie sich nicht besser fühlen, gehen Sie zu a Ernährungsberaterin spezialisiert auf Übung .

Soll ich zusätzliches Protein zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen?

Im Wesentlichen ja; da sie Muskeln aufbauen, muss es jedoch eine vorherige Berechnung durch einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater geben.

Wenn Sie einschließen Protein extra, weil Sie dünn sind und wenig Körperfett haben, der ideale Zeitpunkt zum Verzehr Protein -wenn du willst große Muskeln - es ist am ende von Ausbildung ; begleitet von etwas Obst oder Samen oder dass das Protein wenige Kohlenstoffe hat.

Auge! Also isst du alles Protein Dass sie im Laden verkaufen, könnte Ihr Körper nicht nutzen, um zu bauen Muskelmasse und es würde am Ende werden Fett !

Was gibt es mehr zu essen: Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate

Alle Nährstoffe sind wichtig. Sie müssen sie in allen Mahlzeiten ausgleichen, um gesund zu sein. Die Protein es ist grundlegend für die Aufrechterhaltung und das Muskelwachstum; und von hormonellen Funktionen.

Die Kohlenhydrate zu geben Energie und halten die Blutzuckerwerte auf optimalen Werten. Und die Fett Vorbehalte von haben Energie und nutzen Sie fettlösliche Vitamine wie: A, D, E und K.

Kohlenhydrate: Nährstoff, der mehr Mästen?

Ein bestimmter Typ, ja!: Los einfach verfeinert Zucker und Mehl ohne Ballaststoffe, wie: Weißbrot, Gebäck, Erfrischungsgetränke, Müslis, Marmelade und Haushaltszucker. Da sie weniger oder null Nährstoffqualität bieten und viele Kalorien pro Portion. Darüber hinaus sind sie überall verfügbar!

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Video Medizin: Proteinshake vor oder nach dem Training❓❓???? (April 2024).