Haben Sie im Büro einen Fehler gemacht? Vermeiden Sie mit diesen Tipps einen Panikangriff

• April 20, 2024

Intellektuelle Probleme können Ihre Tage gefährden. Aber wenn Sie einen Job haben, müssen Sie manchmal darüber hinwegkommen. Also, was tun Sie, um diese Angriffe zu überwinden und die Dinge zu erledigen, die Sie tun müssen?

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Wir haben mit einigen Experten gesprochen, um uns Ratschläge für den Umgang mit einer Panikattacke zu geben, wenn Sie im Büro sind. Hier hast du sie:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Wenn Sie sich mit Ihrer Atmung in Verbindung setzen, können Sie Ihren gesamten Körper beruhigen, sagt Danielle Forshee, eine zertifizierte klinische Sozialarbeiterin und Mitglied der Redaktion der US Psychotherapy Association.

Wenn Sie dies an Ihrer Stelle tun können, schlägt Forshee vor, dass Sie die als Zwerchfellatmung bezeichnete Technik anwenden: Sie sitzen bequem in Ihrem Stuhl, während Ihr Kopf und Ihre Schultern entspannt sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und die Brust, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Versuchen Sie zu spüren, wie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen, während Sie die Luft freigeben.

"Durch diese Strategie werden zwei Linien psychisch auf die Anspannung Ihres Körpers reduziert, sodass sie die Intensität der Panikattacke sehr schnell reduzieren können", sagt Forshee.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben

Die Arbeit könnte Ihre Gedanken vom Wandern abhalten, sagt Ricks Warren, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der University of Michigan.

"Sie müssen den Menschen vorschlagen, sich daran zu erinnern, dass diese Empfindungen nur vorübergehend sind und dass sie sich auf das konzentrieren, was sie tun müssen, vor ihnen arbeiten und nachsehen müssen, ob sie aussteigen können", fügte er hinzu.

3. Besetzen Sie einen Ort privat

Es ist verständlich, wenn Sie sich nicht beruhigen können. In diesem Fall gehen Sie zur Toilette oder zu einem anderen Raum, der Privatsphäre im Gebäude bietet. Warren empfiehlt, dass Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser bespritzen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um zu sehen, ob dies helfen kann.

Sie können auch einige Sätze wie "Mir geht's gut" wiederholen oder sich die Objekte um Sie herum ansehen, um Ihren Verstand auf etwas zu fixieren, sagt Forshee.

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4. Machen Sie einen Spaziergang

Manchmal kann eine kurzzeitige Unterbrechung Ihres Geistes hilfreich sein, um die Intensität Ihrer Gedanken zu senken, sagt Dan Reidenberg, Geschäftsführer der Selbstmordgruppe Suicide Awareness Voices of Education und Vorsitzender des Beratungsausschusses der Psychotherapy Association aus den USA

5. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen

Diese Person könnte ein Kollege oder ein Chef sein, bei dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie ihnen sagen, was passiert. Ansonsten senden Sie eine Nachricht oder rufen Sie eine geliebte Person an.

"Suchen Sie nach Unterstützung und Verständnis für das Geschehen", sagt Reidenberg. "Lassen Sie sich von Ihnen unterstützen und lassen Sie Ihre Worte kommen. Externe Quellen können Ihnen dabei helfen, einen Kontext zu finden, um Ihre Gefühle zu lindern."

Wenn Sie bei der Antwort, die Sie erwarten, eine schnellere Hilfe benötigen, versuchen Sie es mit Ihrem Telefon.

"Wenn Sie Ihr Telefon öffnen und nach Bildern suchen, werden Sie sich an diese guten Zeiten erinnern, was Ihnen helfen wird, positive Gedanken zu haben, an denen Sie sich festhalten können", sagte Forshee.

6. Wenn möglich, bleiben Sie den Rest des Tages bei der Arbeit

Natürlich ist es völlig richtig, wenn Sie sich einen Tag Zeit nehmen, um Ihre Gedanken auszuruhen, wenn Sie sie brauchen. Manchmal lassen Panikattacken Sie so schwach, dass Sie nichts anderes tun können. Warren sagt jedoch, dass Sie diese Option nicht auf einer wiederkehrenden Basis oder immer dann brauchen, wenn eine Panikattacke platzt. Das könnte ein psychologisches Muster setzen, das Ihren Verstand dazu bringen würde, die Sicherheit mit dem Nicht-Büro zu verbinden.

7. Versuchen Sie, geistige Ressourcen in Ihrem Büro zu haben.

Wenn dies nicht das erste Mal ist, dass Sie im Büro eine Panikattacke haben, sollten Sie herausfinden, ob es ein Hilfsprogramm für Mitarbeiter oder eine Frage in der Personalabteilung gibt, ob Hilfe zu psychischen Problemen verfügbar ist.

Im Allgemeinen helfen Unternehmen Ihnen bei diesen Fällen. Allerdings spürt nicht jeder die Kraft, seine psychischen Probleme im Büro offen zu legen. Sowohl Warren als auch Reidenberg halten es für wesentlich, dass Arbeitgeber mehr über psychische Störungen verstehen.

"Solange es eine stärkere Kultur der Akzeptanz für die psychische Gesundheit gibt, werden dank der Unterstützung, die sie erhalten, mehr Menschen bessere Leistungen erbringen können", sagt Warren. "Es ist im Interesse des Unternehmens, seine Mitarbeiter zu unterstützen, es wird auf lange Sicht beiden Seiten zugute kommen."

8. Denken Sie daran, dass es nicht Ihre Schuld ist.

Es ist wichtig, dass Sie mit sich selbst einverstanden sind, sagt Warren. Ein psychisches Problem entsteht nicht durch einen Fehler in Ihrer Persönlichkeit.

"Es ist wichtig, dass die Menschen deshalb nicht zusammenbrechen", sagte Warren. "Sie sollten sich nicht selbst bestrafen, indem sie sich als Verlierer oder Verlierer bezeichnen. Sie sollten daran arbeiten, sich mit ihren Panikattacken oder anderen emotionalen Problemen zu akzeptieren."

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