Milchprodukte

Calcium ist ein Mineralstoff, den Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen in größerer Menge benötigen: Kalziumnahrung für Frauen welche sind eine große hilfe für ihre gesundheit.

Der Bedarf an diesem Nährstoff steigt sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Menopause. Daher muss er unbedingt in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Eine Studie von Mayo-Klinik empfiehlt essen Kalziumnahrung für Frauen und hier teilen wir sie:

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Milchprodukte

Diese Kategorie umfasst alle Milchderivate wie Joghurt, Käse und Butter. Jedes dieser Lebensmittel in mehreren Portionen kann uns dabei helfen, die tägliche Kalziumdosis in den Knochen zu ergänzen. Sie enthalten auch Vitamin D, das eine bessere Aufnahme fördert.

 

Getrocknete Früchte

Die Nüsse und Mandeln enthalten es, aber der Verbrauch muss aufgrund der hohen Energie- und Kalorienaufnahme moderat sein. Mit einer Handvoll ist ein Tag mehr als genug.

 

Spinat, Broccoli und Feigen

Sie sind ausgezeichnete Beispiele für Kalziumnahrung für Frauen . Mit ihnen ist es möglich, mehr Knochenmasse zu haben und das Osteoporoserisiko zu verzögern.

 

Soja

Ideal für Vegetarier und Laktoseintoleranz, die die Vorteile dieses Minerals suchen.

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Sesam

Es ist eine großartige Kalziumquelle. Mit nur 100 Gramm können wir den täglichen Bedarf decken.

Im Allgemeinen wird empfohlen, zwei bis drei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen, um den Bedarf der täglichen Ernährung zu decken. Denken Sie daran, zusätzlich zu diesenKalziumnahrung für Frauen, Sie müssen ständig Sport treiben, um es richtig in Ihrem Körper zu fixieren und gesundheitliche Schäden zu vermeiden.


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