Zusammensetzung der Diät

Die Bedeutung von Lebensmitteln für die Gesundheit des Athleten ist jetzt bewiesen. Eine ausgewogene Ernährung trägt zu einer besseren sportlichen Leistung bei.

Der Energiebeitrag, den ein Athlet benötigt, ergibt sich aus der Qualität und Qualität seiner Ernährung. Um die korrekte sportliche Leistung und das kalorische Gleichgewicht zu erhalten, ist es sehr wichtig, die Beträge an die Intensität der Übung anzupassen.

 

Zusammensetzung der Diät

Proteine Aufgrund seines größeren Katabolismus (katabolische Prozesse sind Stoffwechselprozesse des Abbaus, während die katabolischen Prozesse Energie produzieren), werden Proteine ​​in größerer Menge für den Aufbau und die Muskelregeneration benötigt.

Der Athlet benötigt zwischen 1,2 und 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag (die sesshafte Allgemeinbevölkerung sollte nur 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag verbrauchen).

Ein höherer Verbrauch als empfohlen kann zu gesundheitlichen Problemen führen, da das überschüssige Protein in Form von Fett in den Muskeln gespeichert wird. Leber und Niere werden in den Stoffwechsel gezwungen. Die genauen Messungen von Proteinen hängen von der Art, Intensität und Dauer des Trainings ab.

Kohlenhydrate Glukose ist das wichtigste metabolische Substrat, um Energie zu erzeugen. Sie hängt von der Widerstandsfähigkeit gegen körperliche Anstrengung und dem ordnungsgemäßen Funktionieren von Muskeln und Organen ab. Die Ernährung des Athleten muss reich an Kohlenhydraten sein und zwischen 60 und 70% der Gesamtkalorien liefern.

Die meisten Kohlenhydrate müssen komplex sein oder langsam absorbiert werden und können in Gemüse und Lebensmitteln der Getreidegruppe (Tortilla, Müsli, Nudeln, Brot, Kartoffeln ua, vorzugsweise ballaststoffreich und zuckerarm) gefunden werden. . Nur 10 bis 15% der Kohlenhydrate sollten einfach oder schnell aufgenommen werden; Diese befinden sich in Obst, Milchprodukten und zuckerreichen Lebensmitteln.

Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Die hohe Nährstoffaufnahme führt dazu, dass der Stoffwechsel des Sportlers mehr B-Vitamine, Mineralien und Antioxidantien verbraucht. Mineralien und Vitamine nutzen sich im gesamten Stoffwechsel ab und gehen durch Ausscheidung verloren. // enforma.QualHealth / Ernährung und Bewegung / 4 Tipps für eine größere Leistung - Nieren- und verschwitzte Sportarten in diesem Fall von Mineralien.

Flüssigkeiten und Elektrolyte. Während des Trainings ist Wasser direkt in den folgenden Funktionen enthalten: Kühlung, Nährstoffversorgung der Muskelzellen, Beseitigung von Abfallstoffen und Schmierung der Gelenke.

Es wird empfohlen, nicht zu warten, bis Sie Durst haben, um Flüssigkeit zu trinken. Zwei Gläser sollten 15 Minuten vor Beginn der Aktivität und anschließend alle 90 Minuten etwa 90-180 ml genommen werden.

Der Ernährungsberater ist die richtige Person, um die Ernährung verschiedener Sportlerarten zu berechnen. Die Planung von Mahlzeiten und Snacks muss in regelmäßigen Abständen berücksichtigt werden, da lange Zeiträume vergehen, in denen der Athlet nicht isst.

Weitere Informationen finden Sie unter www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

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