Häufige Fehler beim Laufen

Laufen ist ein sportliche Aktivität ziemlich häufig, dass die meisten Leute zu jeder Zeit auftreten können; die meisten von uns sind mit dem vertraut Rennen .

Einfach losrennen, entschlossen, es ab jetzt regelmäßig zu tun. Wille und Absicht sind wichtig.

 

Bevor du anfängst

Wenn du das denkst fang an zu laufen fünf Kilometer pro Tag ab heute ist eine gute Idee, mit Ihren Entscheidungen stimmt etwas nicht. Zunächst sollten Sie wissen, dass der Körper einem ausgesetzt ist viel Übung Plötzlich ist es völlig falsch. Versuchen Sie niemals zu rennen, wenn Sie in Ihrem Leben nicht trainiert haben, oder noch schlimmer, wenn Sie keine Übung ausgeführt haben. Abhängig von Ihrem Alter und körperliche Verfassung Derzeit kann diese Aktivität schädlich und ehrlich gesagt gefährlich sein.

Suchen Sie zuerst nach einem berufliche Meinung über Ihren aktuellen Gesundheitszustand, bevor Sie körperliche Aktivität , wie man läuft Der Arzt kann Ihnen sogar bei der Planung helfen persönliches Programm der Übung.

 

Verletzungen

Für einen Anfänger kann die einfache Routine des Laufens viele Probleme verursachen. Dies kann einschließen schmerzen Muskel und Gelenk, Krämpfe in den Beinen und auf Frakturen .

Eine bessere Idee wäre, klein anzufangen. Erstens können Sie ein zwei Kilometer langes Rennen an drei bis vier Tagen pro Woche absolvieren. Diese Touren können bei Bedarf mit einigen flotten Spaziergängen durchsetzt werden.

Dann können Sie den Abstand in erhöhen kleine Schritte jede Woche, um Ihren Körper nicht der plötzlichen Anspannung auszusetzen, die Sie zuvor nicht erfahren hatten. Die goldene Regel Es besteht darin, die Routen pro Woche nicht um mehr als 10% zu erhöhen.

 

Stimulation

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie a Rhythmus beim Sport Neuankömmlinge werden zu aufgeregt und machen oft den Fehler übertreiben die Dinge Die Neigung der neuen Läufer, sehr schnell zu laufen, verursacht dies kann nicht Halte dein Tempo.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Rhythmus, der für Sie am angenehmsten ist. Auf jeden Fall haben Sie Pläne, es in Zukunft zu erhöhen. Dies kann auch helfen, eine einheitliche Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und Ihren Widerstand zu verbessern.

Lassen Sie sich von einigen Experten um Rat fragen, die sich sicherlich über ihre Erfahrungen freuen werden, insbesondere über Lebensmittel, Diäten und Zeitpläne.

 

Team

Jede Sportart benötigt eine angemessene Ausrüstung für eine bessere Nutzung. Beim Laufen geeignete Schuhe Sie sind sehr wichtig

Schuhe, die nicht gut passen oder nicht zum Laufen ausgelegt sind, verursachen Unbehagen und sogar Verletzungen. Finden Sie die Meinung von Experten für Sportschuhe. Fragen Sie auch, wie Sie Blasen vermeiden.

Wenn Sie diese einfachen Anweisungen befolgen, werden Sie keinen Commit ausführen kein fehler und du wirst anfangen, deine Karriere zu genießen.