Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und verbessern Sie Ihre Knochengesundheit!

Mit der Zeit ist es normal, dass unser Körper nicht so reagiert, als wir Kinder waren. Unser Lebensstil beeinflusst jedoch direkt unsere zukünftige Gesundheit. Zum Beispiel gibt es einige Gewohnheiten, die die Knochen schädigen, ohne dass wir es merken.

Laut Spezialisten von Mexikanisches Institut für soziale Sicherheit (IMSS), Hüftfrakturen, Wirbel, Knie, Handgelenke und Ellbogen sind bei der mexikanischen Bevölkerung aufgrund der Entwicklung von Osteoporose, einer häufigen Erkrankung der Knochen, sehr häufig.

Um diese Arten von Knochenkrankheiten zu verhindern, können Sie sich von Kindheit an um unsere Knochen kümmern und dafür sorgen, dass sie Kalzium und Vitamin D in der richtigen Dosis erhalten. Außerdem müssen Sie Gewohnheiten vermeiden, die ihre Struktur schädigen, wie die unten genannten.

 

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und verbessern Sie Ihre Knochengesundheit!

1. Übermäßiger Alkoholkonsum Es fördert Stürze und Knochenbrüche. Es schädigt auch den Heilungsprozess eines Knochens, so Fachleute der Loyola Stritch Universität .

2. Rauchen . Menschen, die auf diese Angewohnheit zurückgreifen, haben schwächere Knochen, selbst Frauen haben nach den Wechseljahren eine höhere Wahrscheinlichkeit für Frakturen, so die Studie National Institutes of Health der Vereinigten Staaten (NIH, engl.)

3. Mangel an Schlaf Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde Evidenzbasierte Medizin , schlechtes Schlafen schädigt die Gesundheit der Knochen und des Knochenmarks, indem die Mineralstoffdichte verringert wird, was die Entwicklung von Osteoporose begünstigt.

4. Verwendung von Fersen . Es schädigt die Körperhaltung sowie die Knochen der Füße, Waden und des Rückens. Eine Studie der Zeitschrift Arthritis Pflege & Forschung weist darauf hin, dass junge Frauen, die hohe Absätze tragen, oft 67% häufiger Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen haben.

5. Essstörungen Diese Art von Problem hängt mit der Osteoporose zusammen, die auf den Mangel an Kalzium zurückzuführen ist Dominikanischer Rat gegen Osteoporose .

6. Sitzend . Der Mangel an Bewegung begünstigt die Entwicklung von Frakturen in der Hüfte. Daher ist es gut, die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

7. Schlechte Ernährung Ein niedriger Body-Mass-Index beeinträchtigt die Gesundheit der Knochen, insbesondere wenn die Diäten sehr wenig Kalzium enthalten. Ideal ist es, mit einem Spezialisten zusammen zu arbeiten, der sich um all diese Details kümmert, während er einen speziellen Lebensmittelplan durchführt.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Knochengesundheit zu verbessern, ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse ist und das Calcium und Vitamin D bereitstellt, das Ihr Körper benötigt. Vergessen Sie auch nicht, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen, um das Risiko einer Osteoporose oder einer anderen Erkrankung, die Knochenabnutzung verursacht, zu reduzieren. Und Sie, wie kümmern Sie sich um Ihre Knochengesundheit?