• April 18, 2024

Übung hat mehrere Vorteile für den Körper, denn neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts fördern Sie die Beweglichkeit Ihres Körpers und verhindern das Auftreten verschiedener Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Hypertonie.

Laufen ist eine der umfassendsten Übungen, die es gibt, da sie die Gesundheit von Herz, Kreislauf, Muskeln und Beweglichkeit verbessern können, aber was Vorsicht, Sie müssen vor dem Laufen haben ? Entdecke es

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7 Dinge, die Sie vor einem Rennen vermeiden sollten

Wussten Sie, dass 50% der Menschen, die dazu neigen, zu laufen, mindestens eine Verletzung pro Jahr erleiden? Daher teilen wir Ihnen sieben Dinge, die Sie vor einem Rennen vermeiden sollten:

1. Knirschen Sie nicht . Laut dem Portal Läufer.es Der Bauch ist einer der Schwachpunkte des Korridors. Sie müssen verstärkt werden, um die Kraft auszugleichen und unnötige Überlastungen und lästige Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie jeden Tag ein paar Trainingseinheiten durchführen, genügt dies, um Rückenbeschwerden und den Schambereich zu vermeiden.

2. Tragen Sie einen Hut Über 70% der Körperwärme geht durch die Oberseite des Kopfes verloren, so dass keine Kappe getragen werden muss, da die Wärmeabgabe verhindert wird.

3. Medizieren Nehmen Sie keine Schmerzmittel zu sich, um den Schmerz einer Verletzung zu lindern und das Rennen fortzusetzen. Eis und Ruhe helfen beim Heilen und so bereiten Sie sich auf das nächste Rennen vor.

4. Nicht aufheizen Viele Menschen neigen nicht dazu, sich vor einem Rennen aufzuwärmen, was in vielen Fällen zu einer Tendonitis führt. Dies ist wichtig, da es die Körpertemperatur erhöht und die Muskeln entspannt, um sie auf die Arbeit vorzubereiten.

5. Stretch . Dehn- und Massageübungen nach einem Wettkampf helfen auch, Verletzungen vorzubeugen.

6. Ungeeignete Schuhe. Es ist üblich, jede Situation zu nutzen, um Kleidung oder Schuhe freizugeben. Die Verwendung neuer Sportschuhe kann jedoch zu Verletzungen führen, wenn sie für ein Wettkampf verwendet werden, wie etwa eine Plantarfasziitis, die bei 85% der Menschen auftritt, die eine falsche Tennisgröße verwenden.

7. Schlecht schlafen Eine schlechte Pause verringert die Energie, die der Körper für ein Training und noch mehr für ein Rennen benötigt.

Nutzen Sie diese Tipps und ermuntern Sie sich zum Laufen!