Atme und entspanne!

Mexiko gehört zu den Top 10 Ländern mit dem höchsten Arbeitsstress und ist der Hauptzünder von Krankheiten wie Angstzuständen, Depressionen und Muskelschmerzen.

Daher ist es notwendig, Alternativen zu finden, die den Menschen helfen, einen guten Gesundheitszustand zu erhalten und ihre Lebensqualität zu verbessern, beispielsweise die folgenden Atemübungen gegen Stress.

 

Atme und entspanne!

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Spannung Ihren Körper während der Arbeit übernimmt, ist es am besten, sich fünf Minuten Zeit zu geben, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und die Energie für Ihre Aktivitäten wiederzugewinnen.

1. morgens Wachen Sie 10 Minuten früher auf und setzen Sie sich bequem in Ihr Bett. Schließen Sie die Augen und öffnen Sie den Mund. Atme dreimal ein und aus, lass die Luft aus deiner Magengrube strömen. Sie hören den Ton, der auftritt, wenn Sie einen Spiegel beschlagen. Dann den Mund schließen, einatmen und einige Minuten ausatmen. Öffne deine Augen und atme ruhig weiter.

2. Im Verkehr. Wenn Sie im Auto gestresst sind, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis drei; Halten Sie den Atem an und atmen Sie aus. In deinem Denken kannst du wiederholen: "Einatmen, ich bin ruhig, atme aus, ich bin ruhig".

3. Bevor Sie arbeiten. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl, Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und der Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief aus der Magengrube und lassen Sie die Luft langsam aus.

4. Fülle dich mit Energie. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Öffne deinen Mund und mache ein keuchendes Geräusch beim Ein- und Ausatmen, als ob du sehr müde bist. Schließen Sie dann Ihren Mund und atmen Sie für 10 Minuten weiter, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang.

5. nachts Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Starten Sie vom Bauch aus zu atmen und spüren Sie, wie die Luft durch Bauch, Herz, Hals und Kopf strömt.

Atemübungen regen das parasympathische Nervensystem an und helfen dem Gehirn, beruhigende Hormone wie Endorphine freizusetzen, die Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Und bist du dir deiner Atmung bewusst? Benutzt du es, um dich zu entspannen?


Video Medizin: ATEM-ENTSPANNUNG | BREATH RELAXATION | Übungen | Exercises (german) (March 2024).