Vorteile von grundlegenden Yogastellungen

• April 25, 2024

Ener Sirsasana: Die korrekte Platzierung des Fußes

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade nach oben einheitlich . Beugen Sie das rechte Bein in das Knie und setzen Sie den Fuß mit der Ferse in die rechte Leiste. Drehen Sie den Fuß so, dass die Unterseite des Fußes nach oben zeigt, und drücken Sie das Knie zurück, um einen stumpfen Winkel zum Körper zu bilden. Diese Position wird zunächst schwierig sein, also zwingen Sie sie nicht. Legen Sie eine gefaltete Decke unter das Knie und auch unter die Hüften. Nach und nach bewegt sich das Knie weiter zurück. Halten Sie einfach Ihren Fuß in der richtigen Position.

Janů Sirsasana: richtige Haltung

Nachdem Sie den Fuß und das Knie korrekt platziert haben, strecken Sie das linke Bein und halten Sie das Bein fest auf der Tatami. Stützen Sie die Ferse fest und strecken Sie die Zehen nach oben (die Ferse sollte sich leicht vom Knöchel wegziehen). Jetzt einatmen und auf dem geraden Bein nach vorne lehnen. Anfänger sollten nur das beugen, was sie können, ohne den Rücken zu wölben. Wenn diese Position korrekt ausgeführt wird, ruht der Körper vollständig auf dem verlängerten Bein. Bleib so lange du kannst und atme normal. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich, strecken Sie das gebeugte Bein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Janů Sirsasana: falsche Haltung

Die Ferse wird nicht an den eigenen Oberschenkel angelegt. Das linke Bein ruht nicht auf dem Boden. Der Rücken ist gebeugt und statt einer sanften Dehnung der Wirbelsäule streckt er sich zu stark und kann verletzt werden.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sitzend, nach vorne gebeugt. Diese Position folgt im Allgemeinen der vorherigen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne. Beugen Sie das rechte Bein so, dass sich der rechte Fuß nahe der rechten Hüfte befindet. Die Finger sollten nach hinten und die rechte Wade gegen den rechten Oberschenkel zeigen. Legen Sie ein kleines, gefaltetes Handtuch unter das linke Gesäß, um die Höhe der Hüften zu erhalten. Kippen Sie den Körper nach vorne und strecken Sie sich. Halten Sie den linken Fuß mit beiden Händen, atmen Sie ein und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie die Knie zusammen, während Sie sich auf dem geraden Bein nach vorne strecken.

Viele Studenten haben in dieser Position Schwierigkeiten. Verzweifle nicht Drücken Sie einfach das Knie oder Knöchel und setzen Sie sich tief durch, um Ihre Dehnungsposition zu verbessern. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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