Aus diesem Grund verspüren Sie Schmerzen nach einem anstrengenden Tag

• April 24, 2024

Ihre Anwesenheit erinnert oft an die Anstrengung und Entscheidung, den Lebensstil zu ändern und die Gesundheit und das körperliche Erscheinungsbild zu verbessern Schmerzmuskeln nach einer Übungseinheit Ist es gut und warum ist es zwei Tage später intensiver?

Das Gefühl von Schmerz und Steifheit, das Sie 24 Stunden nach dem Training (oder mehr) fühlen, ist bekannt späte Muskelschmerzen (DOMS, wegen seiner Abkürzung in Englisch). Und dem Experten zufolge Steven Stovitz, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Familien- und Gemeindemedizin am Team der Universität von Minnesota Diese Beschwerden werden durch exzentrische Muskelkontraktionen verursacht.

Alles hat einen Preis?

Exzentrische Kontraktionen treten auf, wenn die Muskel es zieht sich zusammen, gleichzeitig verlängert es sich. Sie tritt normalerweise in Muskeln auf, die zuvor nicht trainiert wurden, so dass dieser Schmerz Tage nach der Aktivität entsteht, sagt Stovitz.

Es sind jedoch nicht alle schlechte Nachrichten, auch wenn diese Schmerzen bis zu zehn Tage anhalten können. Dies ist jedoch ein Malaise, das Teil eines Prozesses ist, der mit der Übung abnimmt. Wenn nicht, können Sie Ihre Muskeln eines Tages ruhen lassen, um eine Pause zu machen, und dann fortfahren körperliche Aktivität

Wenn Ruhe für Sie keine Option ist, geben wir hier drei Tipps mit Informationen des Experten Janice Harvey, Direktorin der medizinischen Grundversorgung in der Sportmedizin an der David Braley Orthopädischen Klinik für Sport und Rehabilitation, McMaster University, Ontario:

1. Bereiten Sie nach der Übung einen Snack zu. Verbrauchen Sie eine Mischung aus Kohlenhydrate und Eiweiß Die Zeit nach dem Training ist hilfreich, um die Krankheit zu lindern Muskelschmerzen Eine gute Option ist, eine Schüssel Müsli mit Milch zu essen.

2. Bereiten Sie sich auf neue Übungen vor. Machen Sie sich vor einem intensiven Programm mit ähnlichen Aktivitäten wie dem Treppensteigen vor dem Joggen vertraut.

3. Nehmen Sie keine Medikamente vorbeugend ein. Sie müssen die Verwendung vermeiden Analgetika vor dem Training, da sie die Symptome einer Verletzung des Bewegungsapparates überdecken können.

Die Muskelschmerzen Es ist Teil des Übungsprozesses. Erinnern Sie sich daran und zögern Sie nicht, Ihr Ziel zu ändern und Ihren Lebensstil zu verbessern. Mut!

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