Bist du 40 Jahre alt? Wir sagen Ihnen, wie Sie abnehmen können

• April 24, 2024

Ist es schwer für Sie, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel in jedem Jahrzehnt. Wenn Ihr Körper in Ruhe 1.200 Kalorien verbrannt hat, verbraucht er nach vierzig nur noch 140.

Allerdings und nach Ansicht des Spezialisten Pamela Peeke , Lehrer der Universität von Maryland School of Medicine Es gibt einen weiteren Faktor, der den Gewichtsverlust behindert: Hormone.

Sowohl Testosteron als auch Östrogen stimulieren die Ansammlung von Fettzellen, die mit der Zeit zu einem ästhetischen und gesundheitlichen Problem werden können.

Um es zu verhindern, GetQoralHealth stellt Ihnen 3 ideale Übungen zum Abnehmen vor, wenn Sie etwa 40 Jahre alt sind:

1. Aerobe Aktivität Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag mäßiges Aerobic-Training durchführen. zum Beispiel spazieren, radfahren oder schwimmen.

Bestimmen Sie zur Optimierung der Fettverbrennung die ideale Herzfrequenz während des Trainings. Laut der Zeitung Fitness nach 50 Sie können diese Frequenz einstellen, indem Sie Ihre maximale Herzfrequenz, 220 minus Ihr Alter, mit 55% und 65% multiplizieren. Während Sie sich körperlich bewegen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz zwischen diesen Zahlen halten.

2. Training stärken. Dies trägt dazu bei, Muskelmasse zu gewinnen, wodurch Ihr Körper selbst in Ruhe die Kalorien effizient verbrennen kann.

Da die Muskelmasse ab einem Alter von 25 abzunehmen beginnt, wird Ihr Körper im Alter von 40 Jahren nicht auf dieselbe Weise Fett verbrennen. Beginnen Sie mit zwei Krafttrainings pro Woche, die 30 bis 45 Minuten dauern.

3. Trainingsintervalle. Diese rotieren Zyklen von Übungen mit hoher und niedriger Intensität innerhalb derselben Trainingseinheit. B. das stationäre Fahrrad für 5 Minuten mäßig benutzen, die Geschwindigkeitsbegrenzung für eine Minute erhöhen und dann die anfängliche Geschwindigkeit wieder aufnehmen.

Sie können Ihre Geschwindigkeit während des gesamten Trainings auf diese Weise ändern. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie intensiver trainieren, auch wenn Sie während der gesamten Sitzung nicht auf den höchsten Ebenen trainieren.

Abnehmen ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit und das Bild, das Sie anderen zeigen. Sie sollten es jedoch immer unter Maßnahmen tun, die Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden nicht gefährden. Denken Sie daran, das Wichtigste sind Sie.
 

Video Medizin: Welches Gewicht bei meiner Körpergröße? (April 2024).